À un moment ou un autre, nous avons tous décidé de construire plus de muscle et de mettre en forme. Mais avec beaucoup d'argent et de temps à aller à d'autres choses, que l'adhésion à la salle de gym est pas toujours possible. Alors, voici quelques mesures à prendre pour brûler les muscles à la maison sans un ensemble de poids officiel.

Instructions

•  Analyser où vous en êtes en termes de santé, de fitness et de musculation. Votre réponse déterminera à quelle vitesse vous allez et ce que vous commencez avec des poids.

•  Économisez 2 de chaque taille de pot à lait (quart et 1/2 gallon). Si vous avez des contenants plus grands à la maison, ceux qui vont travailler aussi. Assurez-vous qu'ils ont un couvercle pour les fixer fermement. Si vous n'êtes pas prêt pour les bouteilles de lait, commencer avec des boîtes de maïs.

•  Remplissez les pots avec de l'eau. Ou, si vous êtes prêt pour les poids lourds, les remplir avec du sable ou des rochers.

•  Utilisez votre échelle à la maison pour vous assurer qu'ils sont semblables en poids.

•  Définir un temps quotidien et de la routine d'entraînement. Peut-être après que les enfants sont au lit, avant qu'ils ne se réveillent, lors d'une pause déjeuner au travail ou en regardant votre émission préférée. Les poids sont assez petit que vous pouvez les utiliser partout.

•  Parlez aux autres de votre routine afin qu'ils puissent assurer le suivi. Mieux encore, trouvez quelqu'un (un conjoint) à l'entraînement avec vous. De cette façon, vous garderez l'autre sur votre routine.

•  Faites votre routine progressive. Commencez par le curling ou banquettes, 10 fois dans une rangée. Ne que quelques jours dans une rangée, puis augmenter à 15, puis 20, etc.

•  Combinez ces exercices avec d'autres méthodes de levage de poids. Google différents types d'exercices - il est un pari sûr que vous pouvez remplacer votre poids pour les traditionnels ou ajouter des poids pour le rendre plus difficile.

•  Soyez créatifs que vous venez avec d'autres façons d'ajouter du muscle. Peut-être que vous ajoutez des sangles et les mettre sur les extrémités de vos pieds pour faire travailler vos jambes. Mettez-les dans un sac à dos et faire push ups. Les possibilités sont infinies.

•  Fouillez la maison pour d'autres choses à lever. Ou allonger sur le dos et soulevez le bord du lit (avec vos mains ou des pieds) 10 fois. Vous serez surpris de voir combien les choses peuvent être transformé en poids et à quelle vitesse vous allez construire le muscle - le tout dans le confort de votre propre maison et sans frais d'abonnement mensuel.