Si vous êtes l'espoir pour emballer sur beaucoup de muscle, assurez-vous que votre routine est réaliste. Régimes qui sont décrites dans les magazines de culturisme ne sont pas la façon la plus intelligente d'aller pour la personne moyenne. Les culturistes ont été la formation pendant une longue période, l'augmentation et l'évolution de leur formation de poids et utilisant souvent des suppléments de renforcement musculaire. Vous voudrez peut-être trouver un moyen de construire le muscle naturellement tout en veillant à ne pas trop le train et causer des blessures ou de porter mentalement.

Instructions

•  le poids du train. Si vous n'êtes pas formé poids dans le passé, de recruter un ami ou un professionnel qui peut vous montrer la bonne façon de faire de l'exercice. Ajouter un peu de poids chaque séance d'entraînement - vous voulez atteindre légèrement en dehors de votre zone de confort à chaque fois que vous travaillez. Ne pas utiliser des machines, utiliser des poids libres qui sont plus efficaces parce que vous aurez non seulement pour soulever le poids mais aussi équilibrer, selon Leviers forts.

•  Travailler plusieurs muscles en même temps pour gagner du muscle partout. Une fois que vous avez une bonne base de muscle, vous pouvez vous concentrer sur des domaines spécifiques de votre corps telles que les biceps ou triceps. Pour l'instant, opter pour pull-ups, chin-ups et des rangées d'haltères plus de boucles biceps; bench press, presse généraux et plonge à la place de commissions occultes triceps; et les squats et le soulevé plus extensions de jambes.

•  Mangez beaucoup tout au long de la journée. Afin de gagner du muscle vous avez besoin de plus d'alimentation, ce qui signifie que vous aurez besoin de prendre plus de calories que vous brûlez. Toutefois, ceux-ci ne peuvent pas être acquises à partir d'aliments malsains, note Total Fitness pour hommes. Emballer dans un grand nombre de protéines tout au long de votre journée, assurez-vous de boire des tonnes d'eau et incorporer les fruits et légumes pour une alimentation saine. Bonnes options de protéines incluent les blancs d'œufs, poulet maigre, les haricots et le soja et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses des produits.

•  Récupérer. Vous ne devez pas commencer votre nouveau régime de renforcement musculaire en travaillant six fois par semaine. Take it easy au début et lentement augmenter vos séances d'exercice pour prévenir les blessures. Travaillez à trois fois par semaine et augmenter lentement la fréquence et l'intensité. Dormir pendant huit heures chaque nuit ainsi - un sommeil suffisant est nécessaire pour chaque partie de votre corps, de réparer et de rajeunir les muscles endoloris.

Conseils et avertissements

• Si vous avez beaucoup de poids à perdre et que vous souhaitez également de gagner du muscle, votre meilleur pari est de diviser vos objectifs. Bien qu'il existe des exceptions, dans l'ensemble, il est difficile de perdre du poids et gagner du muscle en même temps. Les résultats peuvent être lent et frustrant. Idéalement, vous devez choisir une des deux options pour commencer - soit se concentrer sur l'augmentation de muscle tout en essayant de ne pas gagner plus de graisse, ou de perdre vos livres supplémentaires et de préserver le muscle que vous avez actuellement.