Les muscles de l'avant-bras sont brachial interne qui exécuté à partir de l'intérieur du poignet à l'intérieur du coude. Ces muscles tournent, flex et étendent le bras. Bodybuilders les plus récents ont tendance à se concentrer sur le biceps plus voyantes, la poitrine ou les épaules, mais il est important de développer tous les muscles des bras et le corps aussi. Cela empêche les muscles déséquilibres qui peuvent précéder une blessure ou pour empêcher la création d'un look asymétrique. Par exemple, seulement la construction de la partie supérieure du thorax et les bras et de ne pas les résultats des jambes dans une accumulation trop lourde qui pourrait produire une accumulation caricatural d'un grand coffre sur les jambes maigres.

Instructions

•  Se tenir directement devant une machine à câble et réglez le poids à une faible quantité de l'ordre de 5 à 10 lbs. Stand avec vos pieds largeur des hanches et engager vos muscles abdominaux inférieurs. Tenez le câble dans la main droite et avec le coude plié, que creuser coude dans le côté droit de votre corps. Position de départ est avec le bras tendu et un léger pli du coude. Pliant votre coude et amenez votre main droite de votre poitrine dans une boucle. Répéter huit à dix fois. Répéter l'opération avec la main gauche. Rest.

•  Procéder à la position debout boucles alternées. Stand avec vos pieds largeur des hanches et de tenir une 8-lb. haltère dans chaque main. Si cela se sent trop lourd, utiliser des haltères légers. Garder vos genoux légèrement pliés, étendre les bras pour presque droite de sorte que vos bras sont légèrement pliés aux coudes. Gardez vos coudes près de votre corps. Faire des boucles permanentes suppléants par la première flexion du bras droit et porte la main droite vers votre poitrine en une seule boucle. Étendre le bras droit de droite que vous pliez simultanément le bras gauche à la poitrine. Répéter huit à dix fois de chaque côté. Rest.

•  Terminez votre séance d'entraînement avec des boucles de poignet. Isoler les muscles brachial des avant-bras intérieurs avec salon boucles poignet. Utilisez un poids léger: tenir une 2-lb. haltère dans chaque main. Utilisez un haltère léger si ceux-ci se sentent trop lourd. Asseyez-vous sur un banc et les pieds à plat et les genoux largeur des hanches, placez le dos de vos avant-bras sur vos cuisses. Laissez vos poignets pendent le bord de vos genoux. Position de départ est maintenant l'haltère dans chaque main, avec les poignets droits. Garder les coudes près de la taille, abaissez lentement les mains vers le bas pour étendre les poignets. Avez-huit à 10 répétitions pour chaque main. Rest.