October 26
les muscles de l'épaule sont importants lors de l'élaboration d'un physique bien arrondi. Les muscles deltoïdes sont le lien vital entre votre poitrine et au bras. Ils créent cette belle forme arrondie qui coupe dans la partie supérieure du biceps. Souvent, les deltoïdes sont négligés alors que les gens se concentrent sur la poitrine, le dos et les bras.
• Exercez vos muscles de l'épaule sur jours, vous ne travaillez pas votre poitrine ou le dos. Les deltoïdes obtenir un peu de travail à chaque fois que vous soulevez des poids pour votre poitrine et le dos de toute façon. Il est préférable de se concentrer sur les épaules par eux-mêmes. Vous pouvez les regrouper avec les jambes ou abs car ils ne gênent pas. Essayez de faire votre séance d'entraînement de l'épaule au moins deux jours après une séance d'entraînement dur ou la poitrine dos.
• Lancer appuyant sur. Cela fonctionne de la partie avant de l'épaule connu sous le deltoïde antérieur. La plupart des gymnases ont des machines qui avez-vous asseoir et presse vers le haut. Assurez-vous de régler le siège afin que le poids descend en dessous de vos oreilles. Presse de l'épaule ne font rien si vous ne travaillez pas à travers l'ensemble du mouvement. Presses fonctionnent réellement mieux si vous utilisez des haltères ou un communiqué de Smith. Laisser le poids à déposer à votre niveau de l'épaule ou derrière votre tête avant d'appuyer sur le haut.
• Avez élévations latérales à travailler le capuchon de l'épaule. Ceci est le deltoïde latéral. Il est la partie arrondie du groupe de muscles qui donne l'épaule de sa forme. Stand avec un poids léger dans chaque main. Gardez vos bras tendus et lever les deux mains vers l'extérieur et vers le haut de vos côtés. Arrêtez-vous lorsque vos mains se lèvent au dessus du niveau de l'épaule puis répétez. Ne pas utiliser des poids lourds qui vous obligent à balancer pour les soulever. Les épaules sont un petit groupe de muscles et l'idée est de les isoler. Cela nécessite des poids légers. La ligne droite est un autre bon exercice pour le deltoïde latéral. Tenez tenant un haltère dans une main en pronation en face de vous. Pliez vos bras et tirer vers le haut de votre corps jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la poitrine. Vous devriez sentir la brûlure dans le haut de vos épaules.
• Essayez élévations latérales arrière pour travailler le deltoïde postérieur. Ceci est à l'arrière de l'épaule. Asseyez-vous sur un banc de musculation avec un haltère dans chaque main lumière. Pliez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine touche vos cuisses. Placez les haltères sous vos jambes puis les élever vers l'extérieur et vers le haut. Vous devriez sentir la brûlure dans le dos de vos épaules.
• Renforcer votre coiffe des rotateurs latéraux avant avec des relances. Vous ne pouvez pas voir votre coiffe des rotateurs, mais il est important de le garder fort. Rotator blessures de la coiffe finissent les carrières de nombreux joueurs de baseball car il est vital pour le mouvement de lancer. Saisir une barre de lumière ou des haltères dans les deux mains. Gardez vos bras tendus et les élever directement en face de vous. Soyez très prudent de ne pas tirer sur le poids ou soulever trop. L'idée est de renforcer votre coiffe des rotateurs ne pas le déchirer.
• Utilisez des suppléments de protéines. Il est difficile de consommer la quantité de protéine nécessaire pour le développement musculaire rapide avec de la nourriture régulière. Obtenez de protéines de lactosérum et ont une boisson protéinée deux fois par jour, une droite après votre séance d'entraînement et une autre environ 12 heures plus tard.
• Reposez vos muscles. Lorsque vous soulevez des poids vous déchirer légèrement fibres musculaires. Lorsque ces fibres guérissent ils reviennent fort et plus grand. Il est donc essentiel que vous reposer après un entraînement dur. Seul le travail de vos muscles de l'épaule une fois par semaine et ne pas soulever des poids pour votre poitrine ou le dos le lendemain.