Les entraîneurs elliptiques sont un outil populaire pour brûler les graisses et augmenter la santé cardiovasculaire, car ils sont des machines à faible impact qui peuvent donner un sentiment de faible effort. Beaucoup de machines elliptiques ont intégré dans les compteurs de calories qui fournissent des calories brûlées chiffres satisfaisants, mais il est difficile de déterminer le degré de précision de ces chiffres sont vraiment.

Alors que votre taux calorique de brûlure réelle dépend de nombreux facteurs internes et externes, vous pouvez utiliser équivalent simple métabolique des tâches directives (MET) de calcul pour atteindre une estimation des calories brûlées sur un vélo elliptique. Le système MET attribue un numéro à partir de 0,9 (au repos) à 19 (sprint) pour différents niveaux d'effort, et lorsque ce nombre est multiplié par votre poids en kilogrammes, vous obtenez un nombre de calories brûlées par heure pour toute activité.

Instructions

•  Pesez-vous pour obtenir une lecture précise de votre poids. Si le poids de votre échelle mesure en livres, multiplier le nombre par 0,45 pour la convertir en kilogrammes (par exemple, £ 120 x 0,45 = 54 kg).

•  Gardez une trace de votre niveau d'effort au cours d'une séance d'entraînement. Comparez votre effort moyenne sur la machine elliptique à la marche, le jogging ou la course.

•  Examiner une liste de taux MET et déterminer quel numéro correspond le mieux à votre effort (voir Ressources). Vous aurez probablement choisir un nombre compris entre quatre et huit.

•  Noter la longueur de votre séance d'entraînement dans des parties d'une heure (par exemple une séance d'entraînement de 20 minutes serait enregistré comme .33 d'une heure).

•  Multipliez votre poids en kilogrammes par le taux MET vous avez choisi (par exemple, 54 kg x 6 = 324).

•  Multiplier le nombre résultant de l'étape précédente par la partie d'heure pendant laquelle vous avez travaillé pour obtenir le total de vos calories brûlées (par exemple, 324 x 0,33 = 107 calories).

Conseils et avertissements

• Votre calories brûlées dépend de votre métabolisme personnel, qui est déterminé par votre âge, le poids, le sexe, la composition corporelle et de l'état cardio-vasculaire.
• Maximisez votre brûlure calorique en augmentant votre niveau d'effort, l'allongement de la durée d'entraînement, en utilisant des intervalles (augmentation de la vitesse pendant 30 secondes toutes les quelques minutes) et impliquant plusieurs groupes musculaires. Si votre machine elliptique a déplacer les barres de bras, alternativement pousser et tirer avec vos bras. La plupart des formateurs elliptiques permettent avant et coups de jambe arrière; alternent entre les deux de travailler plus de muscles.
• Ne vous concentrez pas sur les numéros de calories brûlées parce qu'il n'y a pas un, 100 pour cent de façon précise réaliste de calculer cette. D'autres facteurs de santé comme le poids, pourcentage de graisse corporelle, l'état cardio-vasculaire et le tonus musculaire sont beaucoup plus importants.
• Ne pas vous pousser au-delà de vos limites pour le bien d'une brûlure calorique plus élevé. Surmenage pourrait entraîner des blessures ou même une crise cardiaque chez une personne présentant certaines affections cardiovasculaires.