November 10
Les cyclistes doivent ajuster leur régime alimentaire pour être sûr qu'ils obtiennent suffisamment de calories pour soutenir leur activité intense. Le nombre de calories nécessaires pour le cyclisme dépendra de la façon dont vous êtes en forme. Les professionnels de santé appellent votre niveau de condition physique de votre taux métabolique au repos. Ceci est le nombre de calories que vous brûlez tout simplement assis au repos. Une fois que vous calculez votre taux métabolique au repos, vous pouvez utiliser un certain nombre cyclisme calories par livre pour savoir exactement combien de calories vous avez besoin de cycle.
• Pesez-vous sur une échelle fiable. Pour des résultats plus précis, pesez-vous la première chose le matin. Ecrivez votre poids en livres.
• Ecrivez votre âge et le sexe à côté de votre poids.
• Suivez vos activités quotidiennes pendant au moins une semaine. Notez combien d'heures par jour que vous passez à dormir, se reposer, se promener, faire des tâches ménagères et de faire travailler dans la cour intense.
• Inclure tout exercice que vous faites au cours de la semaine sur votre graphique. Notez le type d'exercice, la durée chaque jour, l'intensité et la distance.
• Visitez un calculateur de taux métabolique en ligne tels que celui de Stevens Creek d'entrer vos données (voir Ressources ci-dessous). Entrez vos données, puis cliquez sur le bouton "calculer les calories" pour trouver votre taux métabolique au repos.
• Ecrivez votre taux métabolique au repos. Cela vous indique combien de calories vous brûlez chaque jour. Vous aurez besoin de plus de ce montant pour avoir la quantité d'énergie nécessaire pour le cyclisme.
• Prenez note de quelle vitesse vous allez quand vous êtes à vélo. Le plus vite vous allez, les plus de calories seront nécessaires.
• Multipliez votre poids par 0,28. Cela vous donnera une idée de combien de calories vous brûlez quand vous faites un cycle à des vitesses comprises entre 4 et 5 mph.
• Multiplier le nombre de calories que vous brûlez en faisant du vélo par le nombre de miles que vous envisagez de cycle. Cela vous indiquera combien de calories d'énergie dont vous avez besoin pour votre trajet.
• Ajouter le nombre de calories nécessaires pour faire défiler le nombre de calories que vous avez calculé ce que vous avez besoin pour votre taux métabolique au repos. Ce nombre va vous dire combien de calories vous avez besoin pour être en mesure de passer par votre journée et pour finir votre balade à vélo.