July 10
Post-partum exercice aérobie peut être enrichissante et stimulante après que vous avez subi une césarienne, ou C-section. Avant de commencer un programme d'exercice aérobie ou reprenez votre routine précédente, il est crucial que vous payez l'attention sur les recommandations de votre médecin pour la récupération. Dès jours après votre livraison, vous pouvez commencer à préparer votre corps pour l'exercice aérobie à travers un programme de marche de la lumière.
Comprendre ce que votre corps a connu au cours d'une césarienne permettra de mieux vous aider à comprendre la nécessité de guérir avant de toucher le sol en cours d'exécution. Ce type de procédure - considérée comme une chirurgie majeure - implique couches de votre tissu abdominal coupe et les coudre ensemble. Une fois que vos tissus abdominaux ont été coupées, les cicatrices se produit et empêche les muscles de glisser sur l'autre en douceur lors de la contraction. Il en résulte une faiblesse et un manque de stabilisation de base. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, ou ACOG, fortement recommande d'attendre au moins six semaines avant de commencer l'exercice aérobie afin de permettre suffisamment de temps pour la guérison, mais une discussion avec votre médecin est la meilleure façon de déterminer votre meilleur plan.
Comme vous le décompte des semaines, vous pouvez immédiatement commencer à préparer votre corps pour l'exercice aérobie après votre césarienne avec la marche très léger, mais vous devez d'abord avoir le feu vert de votre médecin. Utilisation de six semaines votre objectif, commencer avec un facile cinq minutes de marche par jour et augmenter progressivement les incréments de cinq minutes chaque semaine. L'objectif est de ne pas casser une sueur et d'augmenter votre rythme cardiaque, mais plutôt de garder votre corps en toute sécurité le déplacement tout en lui permettant de guérir. Une fois que vous avez atteint six semaines, vous devriez être capable de marcher facilement 30 minutes sans douleur ou d'inconfort.
Une fois que vous avez atteint votre période de six semaines de récupération objectif, vous pouvez commencer votre programme d'aérobie en attendant la liquidation de votre médecin. Commencez avec un exercice d'intensité modérée comme la marche, jogging léger ou la course, le vélo, ou en utilisant une machine elliptique. But pour 10 minutes par jour pendant trois jours par semaine à un rythme qui augmente votre rythme cardiaque et la respiration et entraîne une sueur. Les Centers for Disease Control and Prevention suggère deux heures et 30 minutes - 150 minutes - de l'activité d'intensité modérée aérobie chaque semaine pour les prestations de santé importants. Augmenter progressivement la durée de votre exercice aérobie jusqu'à ce que vous pouvez répondre en toute sécurité votre objectif de remise en forme.
L'ACOG dit qu'il ne peut prendre de deux à six mois avant de vous sentir de nouveau normal après une césarienne. Gardez cela à l'esprit que vous progressez et faites attention à ce que votre corps vous dit que vous exercez. Grossesse et l'accouchement ont mis une grande quantité de stress sur votre corps, donc ne vous découragez pas si vous ne progressez pas aussi rapidement que le souhaiteraient. Exercice à un rythme qui se sent confortable pour vous. Si vous ressentez de la douleur dans l'abdomen, remarquez des saignements inhabituels ou ressentir une fatigue inhabituelle, arrêtez immédiatement d'exercer et de parler avec votre médecin.