Le bras fléchis accrocher est un test d'aptitude physique dans lequel un individu est suspendu à une barre horizontale pour une durée de temps spécifique, le menton au-dessus de la barre. Ce test est administré à Marines femmes, qui sont tenus de suspendre pendant 70 secondes. Le bras fléchis accrocher taxes les muscles et peut être difficile à exécuter. Une formation adéquate est nécessaire de faire un bras fléchis pendre.

Instructions

•  Travaillez sur votre adhérence en faisant des exercices de la main avec un exerciseur ressort de préhension. Mettre en place un certain nombre de répétitions pour terminer au cours de chaque séance d'entraînement, et essayez d'augmenter le nombre de répétitions que le temps passe.

•  Renforcer vos muscles abdominaux avec des exercices tels que des sit-ups. L'augmentation de la force de vos muscles abdominaux est important dans l'amélioration de vos chances de terminer un bras fléchis succès pendre.

•  Renforcez vos biceps. Biceps solides sont nécessaires pour exécuter un bras fléchis accrocher et devrait être exercée dans la formation de force.

•  Pratique. La seule façon de réussir à mieux le bras fléchi pendre est de le faire jusqu'à ce que vous avez atteint votre objectif. Commencez petit et travailler votre chemin jusqu'à. Par exemple, si vous pouvez faire le bras fléchi accrocher pendant 10 secondes, essayer de faire 3-5 reps pendant 10 secondes chacune. Travailler votre chemin à 15 secondes, et ainsi de suite, jusqu'à ce que votre atteindre votre objectif.