May 28
L'escalade est un sport diversifié qui nécessite différents types de formation. Un grimpeur verticale a besoin d'une grande quantité de force de se tirer vers le haut d'une paroi rocheuse, ainsi que l'endurance musculaire de continuer une longue montée. Ces types de résistance sont moins utiles à un boulderer qui a besoin d'être en mesure de Dyno. Un banc est un mouvement dynamique de vol pour atteindre une prise, comme sur un surplomb. Dynos exigent pouvoir éclater.
Dynos sont mouvements dynamiques qui envoient des grimpeurs qui volent dans l'air pour arriver à une prise autrement hors de portée. Pour effectuer un dyno, étendre vos bras tendus comme vous raccrochez à partir d'une paroi rocheuse, pliez vos genoux, vos hanches se déplacer à proximité de la roche, puis rapidement redressez vos jambes que vous sautez vers le haut. Vos jambes alimenter le mouvement d'un banc; guider vos bras votre direction. Les bras vous tirez vers l'intérieur de sorte que lorsque vous pousser avec vos jambes, vous volez vers le haut vers la cale et non vers l'arrière de la montagne ou de rocher.
Formation Burst développe spécifiquement vos muscles pour améliorer le pouvoir d'éclatement. Burst puissance est ce qui donne à vos muscles la capacité font explosifs, des mouvements rapides. Cela aide vos dynos parce que vous améliorez votre capacité à pousser le rocher et d'allonger votre portée ainsi. Formation Burst implique l'exécution des rafales d'intensité maximale alternaient avec des temps de récupération pour améliorer l'efficacité. Les intervalles dynamiques impôt, vos muscles et de forcer votre corps à convertir le glucose en lactate et de l'adénosine triphosphate, ATP, pour l'énergie. Le glucose est le sucre. ATP et le lactate sont d'autres substances que vous utilisez pour l'énergie. Le temps de récupération entre dynos permet votre corps stocke la recharge de glycogène.
Améliorez vos dynos avec la formation du circuit. Circuit de formation est un type de formation de force qui utilise dos à dos exercices avec peu ou pas de repos. Dynos vous obliger à lever le poids de votre corps. Il est utile pour effectuer des exercices de poids du corps au lieu d'utiliser des poids. Dynos utiliser la force pour la plupart jambe, donc effectuer la plupart du temps dos à dos les exercices des jambes. Utilisez un exercice pour améliorer la résistance suivie d'un dyno pour salve. Par exemple, effectuer quatre bas-ascensions puis Dyno jusqu'à 7 pieds quatre fois. Ce plan renforce vos cuisses pour améliorer la distance de push-off et la mémoire musculaire. Augmenter la vitesse progressivement au fil du temps.
Bien que la formation pour le pouvoir d'éclatement est la meilleure façon d'améliorer vos dynos, effectuant des exercices de force et d'endurance également un plus puissant grimpeur faire. Améliorer la force en utilisant des poids lourds lors de la levée de poids. Effectuer quatre séries de cinq à 10 répétitions. Cela aide avec des surplombs d'escalade, de ski et négatifs pour les déplacements longue portée. Utilisez des poids faibles et augmenter le nombre de répétitions pour améliorer l'endurance. Vous pouvez ensuite grimper pour un temps plus long avant que votre muscles fatigue.