June 22
L'article / séance d'entraînement suivante vous aidera tout jeune joueur développement de poste avec son jeu de basket-ball. Ceci est juste l'une des nombreuses séances d'entraînement que vous pouvez faire pour améliorer vos compétences de poste. Il est conçu pour un joueur de haut poste de l'école, mais peut être modifié pour un joueur de collège.
• Stretch amont chaude pendant environ 5 minutes de votre tête entière du corps aux pieds. Basket-ball est un sport à part entière du corps afin d'étirement tout le corps est très important de garder blessures bas.
• Réchauffez II- Jump pendant une minute avec la corde à sauter et ensuite reposer une minute. Aller pour un total de 3 minutes de repos entre chacune. Si vous ne vous sentez lâche à ce moment re-stretch et sauter jusqu'à ce que vous sentez lâche assez pour commencer votre séance d'entraînement.
• Layups- Obtenez votre basket-ball et se tenir sous le panier, face à la ligne de base, avec le ballon au-dessus de votre tête. Tirez un droitier layup, puis saisir le ballon hors du filet (en gardant dessus de votre tête tout le temps), puis faire un gaucher layup (en utilisant les deux mains est une compétence très importante à maîtriser). Vous ne devriez prendre quelques pas de côté à l'autre. Cet exercice est aussi appelé le forage Mikan. Faire 20 layups pour terminer. Ne comptez que les coups effectués.
• Layups II- continuer à faire le même exercice de drapage (Mikan militaire) seulement inverser (marche arrière Mikan Drill), cette fois vers l'extérieur en direction de la cour. Le tir doit être effectué lançant la balle derrière la tête hors du panneau et dans. Faire 20 inverse de Mikan pour terminer. Rappelez-vous d'utiliser les deux mains sur le bon côté du panier. Utilisez la main hors de repousser les défenseurs imaginaires.
• Maintenant tirez 10 freethrows. Vous devez faire 8 sur 10, ou si vous avez 10 push ups. 1 minute pause de l'eau après vos coups de feu et des pompes. Vous voulez toujours pratiquer le tir lorsque vous êtes fatigué de cette réplique situations de jeu.
• Puissance Moves- Obtenir la balle de la médecine et de se tenir sur le côté droit du panier regardant le côté droit de la vitre. Garder la balle de la médecine dessus de votre tête tout le temps, sauter et taper sur la vitre 5 fois, puis finir avec le drapage de la main droite. Ensuite, allez à gauche et faire la même finition avec la main gauche. Pour ce faire, 3 fois de chaque côté du panier.
• Power Moves II- Encore une fois obtiennent la balle de la médecine et le droit vont bloc. Vous allez pratiquer votre baisse de puissance étape de base. Mettre la balle sur le bloc et se tenir debout face loin du panier avec elle entre vos jambes dans une position accroupie. Prenez la balle et la dropper dur avec votre base de référence pour le panier et le pouvoir dribbler avec les deux mains entre vos jambes. Maintenant, vous pouvez déplacer votre autre pied de pivot pour terminer avec un lay-up de puissance. Faire 10 layups de puissance sur le côté droit, puis 10 sur la ligne de base va de gauche. Revenez ensuite à la droite et prendre des mesures de baisse de 10 puissance allant vers le milieu (de retour est de la ligne de base), et de faire 10 sur le côté gauche ainsi. Assurez-vous que vous êtes de finition près de la jante et avec la bonne main.
• Maintenant tirez 10 freethrows. Vous devez faire 8 sur 10, ou si vous avez 10 push ups. 1 minute pause de l'eau après vos coups de feu et des pompes.
• Poster Moves- Retour à la bloc de droite et obtenir le basket-ball, face loin du panier, tourner le ballon hors et de nouveau à vous (simulant une passe de poste), et faire face au panier. Vous pouvez aller cela avec un pivot de base ou un pivot inverse, dans lequel les étapes de pied gauche vers le col établir le pied de pivot et le droit des balançoires en arrière jusqu'à ce que vous sont confrontés à la corbeille. Maintenant la balle faux et dur milieu de finition avec la main gauche. (Dunk si vous pouvez) Ensuite, allez à gauche et répéter. (Le pivot inverse se fera face avec le pied droit comme le pivot) Faire 20 au total sur les deux côtés combinés.
• Poster Déplace II- continuer à faire le même poste mouvement comme ci-dessus, sauf si vous obtenez dans le milieu de l'arrêt de paint ball faux et terminé avec l'autre main. Par exemple, si sur le côté droit que vous auriez normalement terminer avec vous main gauche, mais avec le faux vous finirez avec la main droite. Faire 20 au total sur les deux côtés combinés.
• Maintenant tirez 10 freethrows. Vous devez faire 8 sur 10, ou si vous avez 10 push ups. 1 minute pause de l'eau après vos coups de feu et des pompes.
• Poster Shooting- Aller au coude droit près de la ligne Freethrow avec le ballon. Spin it out et à l'arrière pour vous au niveau du coude gauche simulant une passe. Exécutez encore et attraper le ballon en pivotant sur votre pied à l'intérieur droite (la plus proche de la corbeille) et de la place jusqu'à la corbeille. Une fois que vous avez votre équilibre, tirer sur le coup de saut à décoller autant que vous le pouvez, et d'atterrir au même endroit vous sautez de. (Assurez-vous de ne pas disparaître dans tous les sens) Rameau 20 tirs côté allant à l'autre et d'obtenir votre propre rebond. Vous devriez essayer de faire plus de 10 tirs sur 20. (15 est idéal) Pour ce faire, tir deux fois 40 tirs au total.
• Maintenant tirez 10 freethrows. Vous devez faire 8 sur 10, ou si vous avez 10 push ups. 1 minute pause de l'eau après vos coups de feu et des pompes.
• Poster tournage II- Aller sur le côté droit du panier sur le coin court et le visage loin du panier. Faites tourner la balle pour vous, et faites pivoter le pied de distance de la ligne de base. Sautez sur votre tir aussi haut que vous le pouvez, et tirer sur le haut de votre tir, d'atterrir au même endroit vous sautez de. Ensuite, allez à gauche et faire la même chose. Tirez sur totale de 20 aller à l'autre côté et de nouveau essayer de faire plus de 10 coups (viser 15) Pour ce faire, deux fois ou de tirer 40 coups au total.
• Maintenant faire 25 freethrows. Rester jusqu'à ce que vous faites tous les 25. Rappelez-vous que freethrows peuvent égaler demi joueurs de soumettre points dans un jeu si vous les pratiquez. Voilà la différence entre les 8 points d'un jeu ou 16 points par match. Il est une victoire ou une perte pour vous l'équipe. Concentrer et se concentrer sur votre plan, il est la seule chose gratuite dans le jeu de basket-ball.
• Chaud Down- Assurez-vous que vous étirez à nouveau pendant environ 5 minutes après pour aider avec toute la douleur et votre rétablissement sera plus rapide.