Vince Carter est un joueur de basket professionnel dans la NBA, qui est connu pour la qualité exceptionnelle capacité sautant vertical. Carter est de 6 pieds 6 pouces de hauteur, et est connu pour sauter plus haut que les joueurs plusieurs pouces de plus. Saut vertical de Carter a été mesuré à 43 pouces, ce qui l'a aidé à gagner la NBA Slam Dunk Contest 2000. Si vous êtes un joueur de basket-ball, et vous souhaitez améliorer votre capacité de sauter vertical, vous aurez besoin d'effectuer des exercices de pliométrie pour renforcer vos muscles de la jambe.

Instructions

•  Réchauffez vos muscles de la jambe en marchant sur un tapis roulant pendant cinq à 10 minutes. Étirez vos muscles de la jambe correctement avant de commencer des exercices de saut.

•  Effectuer boîte sauts. Tenez-vous devant un banc ou banc de musculation. Sautez sur le banc, une pause pour un environ une demi seconde, puis sautez vers le bas dans la position de départ. Une fois que vous atterrissez retour dans la position de départ, sauter immédiatement retourner sur le banc. Ne pas mettre en pause une fois que vous atterrissez sur le sol, sauter dès que vos pieds touchent le sol. Répétez cet exercice 15 fois, puis se reposer pendant une minute jusqu'à ce que la prochaine série. Faites trois séries de 15 répétitions.

•  Stand avec vos genoux légèrement pliés, et vos mains à vos côtés, puis sautez vers le haut dans l'air. Une fois que vous êtes dans l'air, levez les genoux de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol. Redressez vos jambes en arrière avant de vous atterrissez. Une fois que vous touchez le sol, ne mette pas en pause, sauter immédiatement dans l'air et rentrez vos genoux à nouveau. Ceux-ci sont appelés plis du genou de saut. Effectuez 10 répétitions par série, et de travailler votre chemin jusqu'à 20 répétitions par série. Faites trois séries, avec deux minutes de repos entre les séries.

•  Pratique rebond unijambiste saute. Tenez-vous droit, puis tirez un pied hors de la terre de sorte que vous êtes en équilibre sur l'autre pied. Regardez en l'air comme si vous êtes sur le point de sauter et d'obtenir un rebond sous l'objectif de basket-ball. Aller dans l'air sur le un pied, et la terre que sur ce pied. Pour ce faire, 10 fois, puis changez de jambe et d'effectuer 10 répétitions sur l'autre pied. Effectuer trois séries de 10 répétitions par jambe. Reposer pendant une minute entre les séries. Cet exercice permettra d'améliorer la capacité de saut de chaque jambe indépendamment.