Améliorer votre capacité sautant est un facteur essentiel dans les sports de compétition. Il a des avantages évidents dans le basket-ball, volley-ball et des épreuves sur piste et sur le terrain, mais la capacité de sauter haut contribue également dans le baseball, le football, le soccer et la plupart des sports. Construire les muscles explosifs dans le mollet va vous aider à sauter plus haut et courir plus vite.

Instructions

•  Debout au milieu d'une salle ou à l'extérieur sur une surface plane à faire des mollets. Mettez vos mains à vos côtés et d'élever sur vos orteils. Maintenez la position pendant un nombre de deux. Revenez à la position initiale. Pour ce faire, 30 fois, prendre un 45-deuxième pause, puis répétez l'ensemble.

•  Accédez à votre école secondaire locale ou de la piste de l'université. Mesurer sections 10 verges sur une piste. Mettez une paire de Jumpsoles et aller à la ligne de départ. Sprint 10 verges à pied puis 10 yards. Suivez ce modèle pour 80 verges. Revenez à la ligne de départ et répétez l'ensemble. Cela permettra de renforcer les muscles de vos jambes explosives.

•  Prenez une caisse de lait (ou de toute boîte qui est de 14 pouces de haut ou plus). Debout à côté de la boîte et de sauter au-dessus de celui-ci à partir d'un départ arrêté. Aller vers le bas. Pour ce faire, 20 fois, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.

•  Améliorez votre alimentation. Retirez tous les aliments vides et de calories vides que vous obtenez dans les gâteaux, biscuits et autres aliments de type désertique. Mangez au moins deux portions de légumes frais et l'un des fruits frais tous les jours. Poulet à chair blanche et du poisson substitut pour la viande rouge. Arrêtez de boire de l'alcool. Buvez au moins huit verres d'eau par jour.