June 13
Ninjas remontent à l'ancien système féodal du Japon où ils ont été utilisés pour la capture, la lutte et d'autres compétences. Ninjas ont été bien formés dans l'art de la guerre et avait beaucoup de compétences spécialisées qui viennent de vastes exercices et l'utilisation des armes. L'art de ninjas est venu pour être connu comme le ninjutsu, et il concerne les différentes séries d'exercices et les capacités des ninjas. Les compétences de la marche discret et le saut en hauteur sont deux des caractéristiques distinctives des ninjas.
• Développez vos muscles de la jambe. Muscles de la jambe forte augmentation de la capacité de saut, ainsi que de fournir une plus grande résistance et la maniabilité. Squats aider à travailler certaines zones de votre corps utilisés dans le saut, tels que quads, fessiers et les ischio-jambiers. Tenez poids dans vos mains, en utilisant soit des haltères ou une barre avec des poids. Stand avec vos pieds aux épaules à part et accroupir lentement tout en gardant vos jambes stable. Vos cuisses doivent être parallèles à la surface que vous êtes debout sur. Lève-toi et se tenir droit devant vous squat redescendre. Répéter cette 10 à 15 fois.
• Effectuer boîte sauts. Box sauts sont une autre excellente façon d'exercer vos jambes et muscles des hanches. Ceci est une forme de pliométrie exercice, ce qui permet à une personne d'utiliser le montant maximum de la force dans le plus court laps de temps avec de courtes rafales d'énergie. Pour effectuer des sauts boîte, placer une boîte ou un banc en face de vous. Squat et sauter sur le dessus de la boîte avec les deux pieds ensemble, puis d'atterrir sur le sol. Augmenter la boîte ou un banc hauteur et sauter sur elle à une distance. Courez et sautez sur le dessus de la boîte et puis sautez vers le bas. Vous pourriez avoir besoin d'un partenaire pour maintenir la boîte ou un banc en place lors de l'exécution d'une distance. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
• Marcher sur la pointe des pieds. Marcher sur la pointe des pieds est une technique ninja ancienne. Cet exercice augmente l'équilibre et améliore la force des mollets. Vous pouvez tenir des poids et de marcher sur la pointe des pieds pour augmenter l'effort sur la zone de la jambe et du pied inférieur et construire les muscles. Traversez la salle trois à quatre fois de cette manière.
• Utilisez semelles printemps. Ces semelles sont scientifiquement prouvés pour augmenter la hauteur de saut en fournissant un ascenseur supplémentaire alimenté par les ressorts de rembourrage dans les semelles. Vous pouvez les utiliser pour améliorer vos sauts et de la mobilité en cas de besoin. Ces semelles sont souvent portés par les athlètes et joueurs de basket-ball pour augmenter leur hauteur de saut.
• Augmenter la flexibilité dans vos muscles de la hanche pour vous donner plus de portance dans vos hanches lors d'un saut. Debout à côté d'une table et de mettre vos deux mains sur le côté de la table par vos hanches alors qu'il était assis sur le bord de la table. Maintenant fléchir votre hanche sur une jambe vers le haut jusqu'à ce que votre genou atteint votre poitrine. Répéter 10 à 15 fois sur les deux pieds.
• Aller dans l'escalier. Aller jusqu'à l'escalier et ensuite revenir vers le bas et puis hop remonter. Penche-toi un peu avant chaque saut, puis fente avant en gardant les deux pieds stable. Vous pouvez sauter deux ou trois marches dans le même temps d'augmenter votre capacité et la force. Répétez deux à trois répétitions, et de travailler jusqu'à six ou sept répétitions.
• boîte de côté pratique saute. Squat tout en gardant les deux pieds ensemble et de sauter un tabouret, une boîte ou un banc latéralement et atterrissent ensuite redescendre. Maintenant sauter de l'autre côté et de la terre sur le sol. Faites 10 à 15 répétitions de cet exercice.