September 2
Il ya beaucoup de compétences un joueur de volley-ball réussie doit apprendre, mais le saut est essentielle. Que ce soit pour parfaire votre pic, servir ou d'un bloc, apprendre à sauter plus haut fera de vous un meilleur joueur de volley-ball. En suivant cette routine simple et répétitif, vous pourrez améliorer votre verticale et l'explosivité en quelques semaines, vous aidant à dominer et de devenir le meilleur joueur de volley-ball, vous pouvez être.
• La clé pour sauter plus haut est de renforcer vos muscles de la jambe, et le premier endroit pour commencer est avec votre quadriceps. Leap-ups sont un exercice orienté vers l'amélioration de la force du quadriceps. Commencez avec vos pieds largeur des épaules; baisser dans un demi-squat et exploser en l'air et la terre avec vos genoux fléchis, puis répétez le saut. Commencez par faire 2 séries de 20 répétitions 3 jours par semaine. Dans la semaine 2, élargir à 2 jeux de 25, en semaine 3, 3 séries de 25, et à la semaine 4, 3 séries de 30. Prenez environ 1 minute entre les séries.
• Un deuxième groupe de muscles de se concentrer sur les veaux. Relances du mollet simples peuvent aller un long chemin vers vous aider à améliorer votre verticale et sauter plus haut, plus efficacement. Commencez par les orteils de 1 pied sur le bord d'une marche d'escalier. Lever l'autre jambe derrière vous ou enrouler autour de la jambe à la terre. En utilisant simplement le 1 pied, push up sur votre pointe des pieds élever votre corps et puis abaissez votre corps de sorte que le talon des pédiluves de travail ci-dessous le rebord de l'escalier. Répéter toutes les répétitions pour 1 pied, puis l'autre. Dans la première semaine essayer de 2 séries de 20 répétitions avec seulement 15 à 20 secondes entre les séries. Développez ce 2 séries de 25 répétitions de la semaine 2, 2 séries de 30 répétitions en semaine 3, et 2 ensembles de 35 répétitions à la semaine 4.
• Alors que la construction de la masse musculaire est importante, est la formation de vos muscles de réagir d'une manière rapide. Commencez avec vos pieds largeur des épaules; en utilisant vos bras, surgir dans l'air tout en pliant les genoux que très peu. Comme vous atterrissez, essayer de sauter à nouveau avec aussi peu de temps au sol que possible. Dans la semaine 1 essayer de 2 séries de 25 répétitions et d'étendre à 2 séries de 30 répétitions de la semaine 2, 2 séries de 35 répétitions en semaine 3, et 2 séries de 40 répétitions à la semaine 4.