September 18
L'ascenseur de la mort, couché et squat sont les trois principale formation de poids exerce haltérophiles utilisent pour évaluer leur force. L'ascenseur de la mort est un exercice du bas du corps pour les ischio-jambiers et fessiers. Le banc de la presse est un exercice du haut du corps pour la poitrine, les triceps et les épaules. Ensemble, ces deux exercices ne visent pas tous vos muscles, mais ils sont des exercices standards qui sont faciles à comparer. Généralement, vous devriez être capable de ascenseur de la mort d'environ 25 pour cent à 100 pour cent de plus du poids de votre corps que vous presse de banc. Toutefois, le montant exact dépend de votre sexe, le poids et votre niveau de forme physique.
• Pesez-vous de déterminer votre poids actuel en livres. Décidez de ce que votre niveau de forme est. Si vous avez été la formation d'environ six à 12 mois, vous tombez dans le niveau de formation de remise en forme décente. Si vous avez été la formation de plus d'un an, vous tombez probablement dans la catégorie intermédiaire. Extrêmement poussoirs solides tombent dans la grande catégorie, mais peut-être seulement 1 pour cent des releveurs tomber dans ce groupe.
• Multipliez votre poids par 1,25 pour déterminer combien vous devriez bench press si vous êtes un homme avec un niveau de condition physique décente. Multipliez votre poids par 1,5 si vous avez un bon niveau de fitness et 2 si vous avez un niveau de forme physique et de grande êtes un homme.
• Multipliez votre poids par 0,5 pour déterminer combien vous devriez bench press si vous êtes une femme avec un niveau de condition physique décente. Multipliez votre poids par 0,75 si vous avez un bon niveau de fitness et 1 si vous avez un niveau de forme physique et de grande êtes une femme.
• Multipliez votre poids par 1,5 pour déterminer combien vous devriez ascenseur de la mort si vous êtes un homme avec un niveau de condition physique décente. Multipliez votre poids par 2 si vous avez un bon niveau de forme physique et de 2,75 si vous avez un niveau de forme physique et de grande êtes un homme.
• Multipliez votre poids en 1 pour déterminer combien vous devriez ascenseur de la mort, si vous êtes une femme avec un niveau de condition physique décente. Multipliez votre poids par 1,5 si vous avez un bon niveau de fitness et 2 si vous avez un niveau de forme physique et de grande êtes une femme.
• Déterminez votre niveau de forme en fonction de combien de temps vous été l'exercice de figurer correctement sur quelle colonne sur la formation de force graphiques appliquent à vous. Vous êtes considéré comme inexpérimenté si vous êtes en bonne santé, mais avez fait seulement une quantité minimale de formation de force. Vous êtes un novice si vous avez travaillé pendant trois à neuf mois. Vous êtes un intermédiaire si vous avez été la formation cohérente pour moins de deux ans. Vous êtes avancé si vous avez été la formation depuis plusieurs années comme un athlète de compétition. Moins de 2 pour cent des athlètes de compétition sont considérés comme l'élite.
• Consultez le communiqué tableau de banc pour déterminer combien de poids vous devez appuyer. Regardez sur la liste pour les hommes adultes si vous êtes un homme. Faites défiler la liste pour trouver votre poids et puis regarder à travers le tableau pour trouver combien de poids vous devriez utiliser pour votre niveau de forme physique. Par exemple, si vous pesez £ 220, vous devriez bench press £ 142 si vous êtes inexpérimenté, £ 183 si vous êtes un novice, £ 225 si vous êtes intermédiaire, £ 306 si vous sont avancées et £ 381 si vous êtes un poids d'élite formateur.
• Consultez la femelle bench press tableau adulte si vous êtes une femme. Utilisez les mêmes instructions que ci-dessus pour la lecture de la carte en fonction de votre poids et votre niveau de fitness.
• Consultez le tableau de ascenseur de la mort de déterminer comment beaucoup plus de poids que vous devez soulever que vous devriez bench press. Regardez le tableau masculin, si vous êtes un homme. Sélectionnez votre poids et puis aller dans le tableau jusqu'à ce que vous atteigniez la colonne correspondant à votre niveau de forme physique. Par exemple, si vous pesez £ 220, vous devriez dead lift £ 164 si vous êtes non formés, 305 livres, si vous êtes un novice, £ 351 si vous êtes un intermédiaire, £ 479 si vous êtes avancé et £ 586 si vous êtes à la niveau de l'élite.
• Consultez le tableau de ascenseur de la mort pour une femme, si vous êtes une femme. Utilisez les mêmes instructions que ci-dessus pour la lecture de la carte en fonction de votre poids et votre niveau de fitness.