Jambe raide morts-ascenseurs ciblent les muscles de vos muscles ischio-jambiers, le bas du dos et les fesses. Intégrer cet exercice dans votre routine d'entraînement de force vous aidera à construire un corps inférieur forte et sculpté. Il est important de se concentrer sur votre technique plutôt que la quantité ou la quantité de poids lors de la première de commencer à exécuter les jambes raides morts-ascenseurs. En utilisant la technique et la forme appropriée aidera vous assurer d'obtenir le plein bénéfice de l'opération sans risque de blessure.

Instructions

•  Tenez un haltère dans chaque main ou de la barre à deux mains. Placez vos mains afin que vos paumes sont tournées vers le bas.

•  Placez vos jambes afin que vos hanches et les pieds sont la largeur des épaules. Stand avec vos genoux légèrement pliés. Tenez les poids à proximité de vos jambes.

•  Inspirez en vous pencher vers l'avant à partir des hanches. Gardez la tête haute, épaules en arrière, poitrine et le dos droit.

•  Continuer à se pencher en avant jusqu'à ce que votre torse est au moins parallèle au sol et vous vous sentez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Arrêtez aller de l'avant si vous vous sentez votre dos commence à arrondir.

•  Sans pause, expirez et de commencer à se redresser lentement au niveau des hanches. Soulevez le torse dans une position debout.

•  Répétez le mouvement entier pour le nombre désiré de répétitions.

Conseils et avertissements

• Évitez les jambes raides morts-ascenseurs ou consultez votre médecin avant d'effectuer l'exercice si vous avez des problèmes au bas du dos.
• Utilisez des poids légers lors du démarrage de l'exercice. Augmenter le poids seulement après que vous avez une bonne compréhension de la forme appropriée.
• Arrêtez se penchant en avant si vous commencez à ressentir de la douleur dans le bas du dos. Cesser l'exercice ou arrêter en deçà de la position où vous vous êtes senti la douleur si vous choisissez de continuer.
• Ne pas verrouiller vos genoux tout en effectuant cet exercice. Gardez vos genoux doux tout au long de l'exercice.
• Gardez le dos droit tout au long de l'exercice. Si vous devez cambrer votre dos de se lever au bas de votre maigre que vous pouvez avoir besoin d'utiliser un poids plus léger.
• Ne pas rebondir ou secousse que vous revenez d'un penchant à une position debout.