September 10
L'American Heart Association recommande que vous obtenez 30 minutes d'activité physique modérée au moins cinq jours par semaine. Il n'a pas à être ardu, et vous pouvez participer à une variété d'activités de brûler les calories. Autres activités pour augmenter vos chances de rester avec un programme de remise en forme.
Exercices cardio-vasculaires brûlent le plus de calories. Piscine brûlures de 350 calories par heure pour nager tranquillement générale à 650 calories par heure pour l'utilisation de coups de papillon. Aquagym brûlent une moyenne de 240 calories par heure. Les activités nautiques sont recommandées pour les personnes ayant des problèmes communs parce qu'il n'y a pas d'impact sur les articulations, selon Dummies.com.
Bicycling gammes 190-950 calories brûlées par heure. Tranquillement, vélo stationnaire va brûler le montant inférieur, tandis que la limite supérieure implique course intense.
Avez-step dans le cadre de votre activité de brûler les calories. Le plus raide de l'étape, les plus de calories que vous brûlerez. En utilisant une étape de 4 pouces pendant 30 minutes va brûler 135 calories. Comparez cela à une étape de 10 pouces, qui brûle 216 calories en 30 minutes. Ces chiffres sont basés sur le poids corporel de 120 livres, selon Lisa Balbach, NAAHFM entraîneur personnel certifié.
Aller se promener. Ceci est l'exercice recommandée de l'American Heart Association. La marche à un rythme modéré peut brûler environ 300 calories par heure. Marcher a le plus bas taux de décrochage parmi les activités de conditionnement physique.
Lancer jogging ou la course. Ces exercices cardio-vasculaires peuvent brûler de 400 à 1 000 calories par heure, selon NutriStrategy.com.
Jouer équipe ou partenaires sport. Basket-ball (370-450 calories brûlées par heure), racquetball (400 à 600 calories), canoë (400 à 700 calories) et l'aviron (400 à 700 calories) tous pourraient être parmi vos activités de brûler les calories.
Graver une moyenne de 300 calories par heure dans la formation de poids. Uphill ski de fond peut brûler plus de 1000 calories par heure. Jouer un instrument musical: Sur une note moins vigoureuse, vous pouvez brûler plus de 100 calories par heure en jouant de la flûte, violoncelle ou tout instrument à vent.
La quantité de calories que vous brûlez pendant toute activité physique dépend de différents facteurs. Selon NutriStrategy.com, les calories brûlées varient selon le poids de votre corps, votre niveau de conditionnement, votre métabolisme et l'intensité de votre entraînement.
Si vous utilisez du matériel de gymnastique qui calcule les calories brûlées, être conscients que certaines machines de cardio ne vous obligent pas à l'entrée de votre poids. Sur ces machines, les données sur le nombre de calories brûlées peuvent être surestimés, selon Lisa Balbach, car il est basé sur le poids corporel moyen de 150 livres.