August 17
Pour faire une brèche dans la graisse corporelle superflue, vous pouvez penser que vous devez faire des heures de cardio chaque semaine. Mais si vous voulez vraiment améliorer votre composition corporelle et de changer la façon dont votre corps ressemble, se sent et les fonctions, la formation de résistance est un meilleur choix. Poids de formation ne sera pas seulement de réduire la graisse de votre corps, il vous rendra plus fort, améliorer votre apparence, augmenter votre densité osseuse et vous aider à effectuer mieux tout au long de la journée.
Pourcentage de graisse corporelle est un rapport de la masse grasse à la masse sans gras ou maigre. Votre composition corporelle a des implications importantes pour la santé, et fournit un outil important pour mesurer les progrès lorsque vous essayez de perdre du poids ou atteindre des objectifs de remise en forme. Selon exercice scientifiques Len Kravitz, doctorants et Vivian Heyward, doctorants, les valeurs de pourcentage idéales graisse corporelle pour la gamme de santé optimale de 10 à 25 pour cent pour les hommes, et 18 à 30 pour cent pour les femmes. Pour la forme optimale, les hommes doivent œuvrer pour 12 à 18 pour cent et les femmes devraient aspirer à une gamme de 16 à 25 pour cent. Les athlètes ont tendance à varier de quelques points de moins que les valeurs de remise en forme de pourcentage.
Poids de formation peut avoir un impact significatif sur la composition de votre corps en augmentant votre masse maigre, qui comprend muscles, les os, les organes vitaux et d'autres tissus du corps qui ne sont pas de graisse. Même si vous ne perdez pas une quantité importante de graisse, augmente dans votre masse musculaire maigre de la formation de résistance vont modifier votre taux de graisse de se pencher. Parce que le muscle maigre est métaboliquement tissu actif, en ajoutant plus de muscle va augmenter votre métabolisme de base et augmenter les besoins énergétiques de votre corps tout au long de la journée. Pourvu que vous ne consommez pas plus de calories, l'activité métabolique accrue se traduira par un déficit calorique qui va vous aider à brûler la graisse corporelle superflue, abaissant encore votre pourcentage total de graisse corporelle.
On croit souvent que l'exercice aérobie est nécessaire pour réduire significativement la masse grasse. Mais une étude de 2006 publiée dans le "Journal of Applied Physiology" a constaté que la formation de résistance pendant 45 minutes abouti à un recrutement important de la graisse et de la réduction de la graisse abdominale, et une plus grande amélioration globale de la composition du corps de sujets, par rapport à un groupe témoin sédentaire. De plus, une augmentation du métabolisme des graisses a continué pendant 40 minutes après les séances d'entraînement de résistance. Une autre étude publiée dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche" a trouvé la formation de poids pour être très efficace pour améliorer la composition corporelle chez les enfants en surpoids et obèses.
la densité minérale osseuse est souvent négligée comme un marqueur important pour la forme physique chez les jeunes adultes. Mais la densité osseuse que vous construisez dans votre jeunesse peut vous protéger contre l'ostéoporose qui mène à la fragilité des os et un risque élevé de fractures plus tard dans la vie. Poids de formation fournit une activité porteuse qui peut avoir un impact positif de la densité minérale osseuse. Même les personnes âgées peuvent bénéficier d'un programme d'entraînement de résistance progressive, ce qui peut augmenter considérablement la densité osseuse et la masse musculaire maigre, et de diminuer le pourcentage de graisse corporelle. Programmes de musculation pour les personnes âgées doivent être surveillés, et la progression devrait être progressive.