La sagesse dicte que pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous brûlez, mais il peut être difficile de savoir combien de calories vous brûlez effectivement en une journée. Il est important d'apprendre la formule, puisque l'estimation de seulement quelques centaines de calories mauvaises dans une direction peut mettre une dent dans votre perte de poids ou des stratégies de gestion du poids. Si vous avez un moment difficile de perdre du poids, il est quelque part dans le calcul.

Instructions

Instructions

•  Calculez votre taux métabolique basal La formule la plus courante est la formule de Harris-Benedict (le nombre de calories que votre corps brûle naturellement sans vous faire quelque chose de supplémentaire.):

Hommes: BMR = 66 + (13.7 X wt en kg.) + (5 X ht en cm.) - (6,8 x âge en années)
Femmes: BMR = 655 + + (1,8 X ht en cm.) - (4,7 x âge en années) (9,6 X en poids en kg).

•  Télécharger un graphique l'activité de calories. Il ya beaucoup de cartes disponibles en ligne pour vous permettre de calculer votre brûlure activité de calories. (Voir la section Ressources pour un graphique, vous pouvez utiliser.)

•  Pesez-vous. Prenez votre poids et utilisez la formule suivante pour calculer vos calories d'activité pour la journée:

(Activité brûler des calories informations de l'activité tableau de calories) x (votre poids) x (nombre de minutes passé activité effectuer)

•  Ajouter BMR à l'activité de calories pour calculer votre véritable brûler des calories pour la journée.

Conseils et avertissements

• Si vous ne voulez pas faire le calcul:
• * Utilisez un site comme fitday.com qui va calculer en fonction de votre poids corporel combien de calories vous brûlez pour chaque activité et la quantité de temps que vous entrez dans le système.
• * Utilisez un dispositif de calcul de calories électronique tel qu'un Bugg corps. Attaché à votre bras, ce dispositif va calculer vos calories dépensées pendant toute la journée.
• Calculer avec précision votre consommation de calories en utilisant des formules peuvent vous aider à perdre du poids, mais il ne dictera pas nécessairement combien de graisse vs combien de muscle que vous perdez. Regardez pour les exercices qui brûlent plus de muscle et moins de graisse et de manger beaucoup de protéines de conserver autant que possible le muscle. Un corps de 150 livres composée principalement de muscle est très différente d'un corps de 150 livres composé essentiellement de graisse.