Suivi des calories brûlées au cours d'une séance d'entraînement est un outil important pour ceux qui cherchent à perdre du poids ainsi que ceux qui sont juste remise en forme consciente. Il ya beaucoup de technologies coûteuses disponibles sur le marché qui offrent des fonctionnalités très élaborées, mais si vous cherchez seulement à suivre quelques chiffres, il est assez facile de le faire vous-même. L'Internet a une vaste gamme de ressources pour la détermination de la dépense calorique de près de chaque activité; sachant que votre fréquence cardiaque de repos, le poids cardiaque maximale et quelques autres statistiques personnelles clés sera vous aider à utiliser ces outils plus précise et efficace.

Instructions

•  Déterminez votre fréquence cardiaque au repos. Mettez un pad et crayon à côté de votre lit. Prenez votre pouls dans la matinée juste après vous vous réveillez. Inscrire ce numéro pendant trois jours. La moyenne de ces nombres est votre fréquence cardiaque de repos.

•  Déterminez votre fréquence cardiaque maximale. Il existe plusieurs formules disponibles pour ce faire. La formule la plus courante pour les hommes est de 220 (votre âge). Pour les femmes, la formule est 206- (0,88 x âge). Une fois que vous avez ce numéro, il est utile pour déterminer 70, 80 et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour référence.

•  Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque de haute qualité pendant que vous jouez. Un moniteur de haute qualité aura protégé fréquences pour éviter les interférences avec d'autres joueurs. Une fois que vous avez entrée vos informations dans le moniteur, il permet de suivre l'activité de votre cœur et de déterminer comment dur votre corps fonctionne. Il sera alors en mesure d'afficher le nombre de calories brûlées.

•  Utilisez une calculatrice en ligne si vous êtes incapable d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Il existe de nombreux sites disponibles. Rechercher un qui vous permet à vos données spécifiques tels que l'âge, le poids et le niveau de fitness entrée; celles-ci seront plus précis que ceux qui utilisent juste une moyenne.

Conseils et avertissements

• L'activité anaérobie brûle plus de calories que la même quantité d'activité aérobie. L'activité anaérobie se produit lorsque votre corps commence à brûler le glycogène stockées. Ce changement se produit généralement lorsque votre fréquence cardiaque atteint 80 à 90 pour cent de votre maximum.