March 16
Pour obtenir un ventre plat, vous avez besoin de brûler les graisses en dépensant plus de calories que vous consommez chaque jour. Vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse-de l'estomac en faisant des exercices ab; vous avez besoin de perdre du poids tout à aplatir votre ventre. La quantité d'exercice que vous devez faire pour perdre du poids dépend de combien de calories brûlent vos séances d'entraînement et l'efficacité de leur construire le muscle. Choisissez plus intenses de cardio et de musculation exercices pour obtenir un ventre plat avec moins d'exercice.
Les calories sont une mesure de l'énergie que vous obtenez de la nourriture. Le gain de poids est causé par consommer plus de calories chaque jour que vous dépensez. Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez. En brûlant un supplément de 250 calories par jour, vous pouvez perdre une livre en seulement deux semaines, ou 2 livres par mois. Pour savoir combien d'exercice que vous devez faire chaque jour pour perdre du poids, enregistrer les calories que vous consommez et de dépenser chaque jour.
Utiliser un journal pour enregistrer ce que vous mangez et buvez tous les jours et de calculer le nombre de calories que vous consommez. Enregistrer toute l'activité physique que vous faites chaque jour pour combien de temps et combien de calories ces activités brûlent. Ou, vous pourriez porter une montre de sport, cardiofréquencemètre, podomètre ou un autre appareil qui mesure plus de précision combien de calories que vous brûlez. À la fin de la journée, les calories que vous brûlez devraient dépasser le nombre de calories que vous avez consommé. Réduisez votre consommation calorique en optant pour des aliments faibles en calories comme les légumes, les grains entiers et les sources de protéines maigres, et en gardant vos portions en échec.
Cardio brûle plus de calories que les exercices de musculation. Certains exercices cardio brûler plus de calories que les autres. Selon la Harvard Medical School, en cours d'exécution à 6 miles par heure torches 370 calories en seulement 30 minutes pour une personne de 155 livres. A titre de comparaison, ce est de 110 calories de plus que fort impact aérobic et 35 plus de calories que le vélo elliptique. Certains exercices de musculation sont plus intenses que d'autres. Faites des exercices composés, comme les squats, deadlifts, presses banc, pompes et tractions, qui travaillent plusieurs muscles à la fois. Ceux-ci brûlent plus de calories et de construire plus de muscle en moins de temps. Bien que vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse-de l'estomac, vous devriez toujours faire des exercices abdominaux, tels que des craquements, croque inverse et de planches. De cette façon, les muscles définis permettra d'améliorer l'apparence de votre estomac, comme la couche de graisse qui les recouvre disparaît.
L'augmentation de votre intensité, ou plus vous travaillez votre cœur et les muscles, les plus de calories que vous brûlez. L'intensité est mesurée non pas par la vitesse ou de résistance de poids, mais de combien la production d'énergie nécessite l'exercice. Un moyen efficace pour mesurer l'intensité va par le pourcentage de votre intensité maximale possible, ou de la fréquence cardiaque maximale, vous pouvez rejoindre pendant l'exercice. Par exemple, l'exercice à 90 pour cent de votre intensité maximale va brûler plus de calories que l'exercice à 60 pour cent de votre intensité maximale. Pour brûler plus de graisse en moins de temps, d'intégrer des intervalles à haute intensité dans vos séances d'entraînement cardio. Avez-un à des épisodes de deux minutes de cardio intense à 75 à 95 pour cent de votre intensité maximale toutes les quelques minutes tout en faisant cardio normale rythme.
En règle générale, les Centers for Disease Control and Prevention recommande de faire au moins 300 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 150 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine si vous êtes sérieux au sujet de votre santé et de fitness. Variez les exercices cardio que vous faites pour défier vos muscles et éviter l'ennui. Faites deux à trois séances d'entraînement de musculation par semaine pour un programme équilibré et pour éviter de perdre de la masse musculaire. Si vous commencez tout juste à l'exercice, aller à un rythme régulier pour éviter les blessures. Commencez avec au moins deux heures et demie par semaine d'exercice d'intensité modérée comme la marche rapide.