September 18
Beaucoup de gens disent ne pas avoir le temps d'exercer. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids et ne peut pas trouver le temps pour la salle de gym, une séance d'entraînement satisfaisant peut être réalisé sur un droit de pause déjeuner au bureau.
Réaliser qu'il est la combinaison de régime alimentaire adéquat avec suffisamment d'exercice qui favorise la perte de poids. Si vous avez déjà une emprise sur votre apport calorique quotidien, vous êtes à mi-chemin. L'exercice va prendre soin de repos et de vous aider à stimuler la construction de la masse musculaire maigre, qui à son tour aider le corps à épuiser ses réserves de graisse. Séances d'entraînement doivent combiner des éléments de l'exercice aérobie et anaérobie, ce qui signifie de cardio-training et de résistance, respectivement. Alors que vous ne pouvez pas être en mesure de vous laisser bureau sur votre pause déjeuner pour une promenade ou un jogging, de nombreux exercices qui traitent toutes les parties du corps peuvent être utilisés pour vous donner le meilleur des deux mondes. Il est dans l'application de ces exercices à votre bureau qui vous aideront à brûler les calories.
Le seul équipement requis est un goujon ou manche à balai en bois qui peut supporter le poids de votre corps. Un chronomètre est facultative pour garder une trace de votre temps. Les exercices couvrent les bases et utilisent votre poids de corps comme la méthode de résistance. Il ya une raison pour laquelle les classes de militaires et de gymnastique utilisent encore push-ups, pull-ups et des sit-ups. Ils travaillent. Votre bureau exercice de routine comprendra ces exercices, ainsi que les trempettes et les squats pour répondre à toutes les parties du corps. Vous ne pouvez pas faire des push-ups? Les modifier pour les rendre un peu plus facile en poussant tout en gardant vos genoux sur le sol et de travailler votre jusqu'à faire un push-up complet. Placer la baguette ou un bâton parallèle entre deux chaises et simuler pull-ups en établissant entre les chaises, en saisissant la canne et vous tirant vers votre poitrine. Gardez vos pieds à plat sur le sol avec une légère courbure dans vos genoux. Squats sont effectuées par debout puis accroupi aussi bas que vous pouvez, comme à proximité d'un virage à 90 degrés sur vos genoux que possible. Trempettes triceps sont effectuées par assis sur le bord de votre chaise avec vos mains derrière vous à la surface de la chaise. Avec vos pieds sur le plancher, trempez-toi en bas au plus près du sol que possible pour travailler le dos de vos bras.
L'idée est de faire 12 à 20 répétitions de chacun de ces exercices consécutivement, avec peu ou pas de repos entre les deux. Faire élève de sorte que le rythme cardiaque et la maintient élevé pour la durée de la séance d'entraînement, qui prend soin de la fois l'élément de cardio et de musculation. Effectuer autant de jeux que possible dans 15 à 20 minutes, en utilisant l'horloge ou un chronomètre pour mesurer votre temps.