April 27
Avoir du succès dans le culturisme vous oblige à avoir un physique musclé équilibrée, mais cela peut être un défi si vous avez des problèmes avec certains muscles ou les articulations. En ce qui concerne l'épaule va, les problèmes les plus communs sont l'instabilité, à impact ou la coiffe des rotateurs blessures, note l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Souffrant d'un de ces peut certainement faire la planification de votre routine de musculation plus difficile, mais il est possible de travailler autour d'eux, de construire des muscles et améliorer votre physique sans faire empirer les problèmes.
Selon le type de blessure que vous êtes souffrant de certains exercices de l'épaule peuvent être hors-limites. La clé ici est la douleur: Si un exercice mal, ne le font pas. Un exercice incriminé touche est en tête pressant. Même si cela peut être un exercice de base dans de nombreuses séances d'entraînement de l'épaule de culturisme, l'entraîneur et l'exercice médical spécialisé Dean Somerset explique qu'en appuyant sur un poids au-dessus de votre tête met votre omoplate dans une position non naturelle et peut compresser vos muscles de la coiffe, ce qui en fait un exercice à haut risque . entraîneur de Force Charles Poliquin désaccord cependant, déclarant que prévu vous soulevez avec une technique correcte, la pression aérienne est un bon indicateur de la santé de l'épaule. Si presses généraux vous causer de l'inconfort, vous pouvez les remplacer par des mouvements de l'isolement comme latéral ou frontal soulève avec des haltères ou une machine de câble.
problèmes d'épaule et une mauvaise posture peuvent interférer avec votre capacité à effectuer d'autres exercices pondérés ainsi. Accroupie peut être un problème, selon Eric Cressey, directeur de Cressey performance à Boston. La tenue d'une barre à travers vos omoplates met vos épaules dans une position risquée, de sorte que vous pouvez être mieux effectuer squats avant ou à l'aide d'une barre de squat de sécurité à la place. Un autre exercice de musculation commune, la presse banc, peut être un no-go trop. Une poignée large avec les coudes évasés peut mettre beaucoup de pression sur vos épaules, alors gardez vos épaules rentrées, conseille spécialiste de l'exercice correctives Mike Robertson. Si cela fait toujours mal, passer à haltère presses poitrine ou les trempettes à travailler votre poitrine à la place.
En effectuant les bons exercices, vous devez non seulement être en mesure d'éviter de faire vos problèmes d'épaule pire, mais réellement améliorer eux aussi. Ajouter plus haut du dos et des exercices de traction dans votre programme, conseille Cressey dans son livre "de force maximale." Viser un ratio de 2 à 1 de tirer à pousser. Ainsi, pour chaque ensemble de banc de presses, presses de l'épaule, des presses d'haltères ou pompes que vous faites, deux ensembles complets d'haltères ou haltères rangées, le visage tire, chin-ups ou pulldowns. Des exercices qui ciblent directement vos stabilisateurs d'épaule aideront aussi, donc ajouter rotations externes avec une bande de résistance ou de la machine de câble pour vos séances d'entraînement.
Consultez votre médecin ou un kinésithérapeute ou un thérapeute qualifié avant de commencer la formation et si vous avez des inquiétudes sur la santé de votre épaule. Commencez vos séances d'entraînement avec un warm-up cardio pour obtenir votre sang qui coule, puis passer cinq à 10 minutes en effectuant des exercices d'épaule très légers avant d'ajouter tout le poids. Même si vous avez à prendre une pause de la formation de vos épaules ou d'autres muscles du haut du corps en raison de vos blessures, vous pouvez continuer la formation du bas du corps en utilisant des machines comme la presse de la jambe, le mollet relance, extension de la jambe et de flexion des jambes.