August 24
La presse banc plat est un aliment de base de la levée de poids et de musculation et habituellement le premier exercice fait pour augmenter la force et la taille du groupe pectoraux musculaire. Cependant, il est pas un seul exercice. Variations d'adhérence, de placement et de l'équipement bras peuvent produire différentes contraintes sur les muscles cibles et de réduire l'ennui et risques de blessures.
Poignée joue un rôle surprenant dans la difficulté d'effectuer un exercice. En utilisant un diamètre plus grand bar les changements de l'exercice dans un exercice différent ciblée. Placer les mains dans une orientation différente, comme les paumes vers vous ou loin de vous, met plus de pression sur les muscles pectoraux ou les triceps.
La norme et la poignée généralement plus confortable pour la presse banc est à la largeur des épaules des bras écartés. Il ya même des gravures dans la plupart des bars à cette largeur. Placer les mains rapprocher ou d'éloigner change de la zone cible des pectoraux avec une poignée plus large mettant généralement plus de stress sur les pectoraux extérieures et une poignée plus près mettant davantage l'accent sur les triceps et pectoraux intérieures.
En utilisant un équipement différent peut changer la presse banc de façon spectaculaire. Bandes élastiques créent un mouvement avec une tension plus constante que un barbell. Haltères permettent à une personne de se concentrer sur chaque côté de la poitrine individuellement.
Indépendamment de l'équipement, l'adhérence ou la technique utilisée, bonne et due forme est essentielle pour prévenir les blessures et tirer le meilleur parti de l'exercice. Avant de commencer l'exercice, il faut toujours se réchauffer avec des étirements en douceur. Une fois correctement tendu une forte emprise et confortable sur la barre et un siège confortable sur le banc va garder le releveur d'être tentés de scoot autour pendant le levage et les blessures risquer. Une bonne respiration est également critique pour un ascenseur appropriée. Respiration régulière tout au long du mouvement tout en expirant pendant l'effort permettra d'éviter les risques de blessures. Enfin, en soulevant avec les deux pieds sur le terrain et en poussant à travers eux au cours de l'ascenseur relie le dispositif de levage au sol et est plus bénéfique. Jamais cambrer le dos pour pousser à travers le mouvement. Il met la pression sur le bas du dos et diminue la stabilité.