January 25
La presse de l'inclinaison est juste comme une presse de banc plat sauf pour l'angle de la banquette. Il est incliné de telle sorte que vous appuyez sur le poids à un angle vers le haut. Ceci est un moyen efficace de développer les muscles pectoraux supérieurs, la partie de la poitrine qui lui donne une forme arrondie en saillie. La presse de l'inclinaison peut être fait avec des haltères ou un barbell. Si vous utilisez une barre, vous devez utiliser un spotter parce que le poids peut être difficile à contrôler dans la position inclinée.
Trouver un banc de poids réglable. Inclinez le banc jusqu'à ce qu'il se trouve à environ 30 degrés au-dessus niveau. Cela est généralement un cran ou deux sur l'ajustement de banc. Allongez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main ou placez-vous sous une barre sur un rack. Commencez avec un poids d'environ 70 pour cent de ce que vous soulevez confortablement tout en faisant une presse de banc plat. Puisque vous travaillez les muscles pectoraux à un angle différent, vous ne pouvez pas être en mesure de lever autant. Diminution du poids progressivement vers votre poitrine, puis appuyez vers le haut. Ceci est une répétition de la presse d'inclinaison.
Sachez que appuyant vers le haut ne sont pas à angle droit à votre corps comme avec une presse de banc plat. Puisque vous êtes enclin, vous devez également appuyer jusqu'à vers votre tête. Il est à mi-chemin entre une presse banc plat et d'une presse l'épaule. Il ya une tendance à vouloir aller de l'avant. Ne pas faire ceci ou le poids pourrait finir sur vos genoux. Avez trois à cinq séries de presses d'inclinaison de six à dix répétitions de chaque set. Vos muscles pectoraux devraient brûler au moment où vous terminez chaque ensemble. Si elles ne brûlent pas, augmenter le poids ou les répétitions.
La presse de l'inclinaison permet de développer de grands, exorbités, muscles pectoraux bien arrondis. Il devrait être fait en tandem avec la presse banc plat et la presse de baisse de travailler en profondeur les muscles pectoraux sous plusieurs angles. Pour tirer le meilleur parti de la presse de l'inclinaison, soulever le poids à travers la gamme complète de mouvement. Diminution du poids tout le chemin à votre poitrine avant d'appuyer sur le haut. Pour ce faire, vous devez utiliser une quantité raisonnable de poids. Si vous vous trouvez tricher en faisant reps demi ou arquer le dos, réduire le poids que vous soulevez.
Soulever des poids vous faire mal. Si vous faites la presse incliné correctement, votre poitrine sera très mal un jour ou deux après que vous soulevez. Reposez vos muscles pectoraux jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Il est impératif que vous autorisez les larmes minuscules dans vos fibres musculaires de guérir complètement avant de les déchirer à nouveau. De cette façon, ils seront fort et plus grand. Manger plus de protéines et obtenir plus de sommeil contribue également à la récupération musculaire.
Il est une bonne idée d'avoir un spotter tout en faisant la presse incliné avec un haltère. Il peut être difficile de contrôler le poids en appuyant sur un angle. Utiliser un observateur peut vous aider à soulever plus de poids en toute sécurité. Si vous ne disposez pas d'un spotter, utiliser des haltères. Ils fonctionnent aussi bien et vous pouvez les laisser tomber si vous perdez le contrôle du poids. Toujours utiliser une quantité raisonnable de poids qui vous permet d'appuyer sur une forme parfaite. Si vous ressentez une douleur à tout moment, arrêter l'exercice.