Incline Bench Avantages de presse

November 3

Incline Bench Avantages de presse

La presse banc incliné est un exercice qui augmente la force dans trois zones du corps. La partie supérieure de la poitrine est ciblée lors de cet exercice, ainsi que les triceps et les muscles deltoïdes. Effectuer la presse banc incliné développe ces muscles et améliore leur apparence, ainsi que l'amélioration de votre performance athlétique.

Poitrine

Les muscles de la poitrine sont connus comme les muscles pectoraux. Développer, un torse musclé dur nécessite des exercices qui ciblent ce groupe musculaire. Utilisation modérée à des poids lourds tout en effectuant des exercices de la poitrine produit des résultats optimaux. La presse banc incliné cible les régions moyennes et supérieures des muscles pectoraux, et est un aliment de base chez les culturistes pour le développement de la poitrine supérieure. Incline bench presses sont réalisées avec une barre en utilisant des poids libres, sur la machine Smith ou avec des haltères sur un banc qui est fixé à une pente de 30 à 45 degrés. Répétitions faible et modéré à poids lourds produisent les meilleurs résultats pour le développement des muscles pectoraux avec la presse banc incliné. Selon Body Building, la clé du développement optimal de la poitrine avec la presse de l'inclinaison est de garder vos répétitions dans la plage comprise entre trois et huit ans.

Triceps

Les triceps sont les muscles à l'arrière des bras. Ces muscles sont généralement difficiles à former, et nécessitent des mouvements répétitifs pour des résultats optimaux. Effectuer la presse banc incliné développe les triceps. Renforcer le muscle triceps est mieux réalisée avec une poignée de près la presse banc incliné. Cela signifie que vos mains seront placés plus près ensemble sur la barre, qu'avec le traditionnel presse banc incliné. Lorsque vous effectuez une étroite-grip banc incliné presse, assurez-vous de garder vos mains sur la largeur des épaules. Vous pouvez avoir besoin de diminuer votre poids pour les quelques premiers sets, afin de déterminer ce que le poids approprié est pour vous lors de cet exercice. Une poignée étroite impose une charge accrue sur les triceps lors de cet exercice. Effectuer trois séries de huit à 10 répétitions de ce mouvement pour des résultats optimaux.

Deltoïdes

Les muscles deltoïdes sont responsables pour le mouvement de l'articulation de l'épaule. L'augmentation de la taille des muscles deltoïdes peut être obtenue en ajoutant la pente bench press dans votre routine d'entraînement. Placement des mains détermine quels muscles sont engagés au cours de cet exercice. Lorsque vous effectuez la presse banc incliné pour le développement de deltoïde, placez vos mains un peu plus loin en dehors de la barre. Déplacez vos mains jusqu'à ce qu'elles touchent la bague extérieure sur la barre; cela va intégrer les muscles de l'épaule dans le mouvement. Gardez votre épaule en contact avec le banc lors de l'exécution de cette initiative et rentrez dans vos coudes près du corps pour éviter les blessures. Essayez de compléter trois séries de huit répétitions.


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