April 23
Flyes et banc de presses utilisent différents mouvements - et l'équipement généralement différente - pour accomplir des tâches similaires. Les deux exercices renforcent votre poitrine et les épaules, et travaillent tous les deux une variété de muscles du bras. En outre, les deux activités ont donné naissance à de nombreuses variations, vous permettant de zéro dans les différentes parties de votre poitrine. Cette polyvalence fait deux exercices adaptés pour les culturistes ainsi que pour les personnes qui cherchent à renforcer leurs torses.
Norme presses banc et flyes haltères, effectuée sur les bancs plats, à la fois cibler la tête sternale de votre grand pectoral, qui est votre plus grand muscle de la poitrine. Les deux exercices travaillent aussi votre poitrine et les muscles avant des épaules. En outre, la presse banc frappe vos triceps - tout flyes ne le font pas - et engage une partie de vos biceps comme un stabilisateur. Lorsque vous effectuez flyes, une partie de vos biceps assiste votre mouvement tandis qu'une autre partie agit comme un stabilisateur. Youâ € ™ ll également engager une variété d'autres muscles bras supérieur et l'avant-bras comme stabilisants pour flyes-banc plat.
Globalement, le banc de musculation fonctionne vos muscles pectoraux plus difficile que flyes haltères font, selon Muscle & Strength.com, parce que vos pectoraux sont engagés plus lorsque vous êtes en appuyant sur banc. Si vous diminuez le rythme de vos flyes pour augmenter la tension sur vos muscles de la poitrine, vous risquez de forcer votre coiffe des rotateurs. En outre, le Conseil américain sur l'exercice (ACE) évalue la presse banc de musculation que l'exercice de la poitrine la plus efficace. Une étude de l'ECA conclut que flyes poitrine inclinées fournissent juste 69 pour cent de l'activation du muscle pectoral que la presse banc offre.
Pour effectuer flyes haltères sur un banc plat, se coucher face avec vos pieds sur le plancher. Tenez une paire d'haltères dessus de votre poitrine avec vos bras tendus, les coudes légèrement fléchis et vos paumes face à face. Inspirez en vous baissez les poids lentement à vos côtés tout en maintenant le coude de chaque coude. Expirez en vous apporter les haltères jusqu'à la position de départ. Commencez le banc plat-barbell bench press dans une position similaire à celle du corps de la mouche d'haltère, mais tenir un barbell-dessus de votre poitrine avec vos bras tendus. Vos mains doivent être positionnés un peu plus large que la largeur des épaules, avec vos paumes face loin de votre corps. Inspirez en vous baissez la barre jusqu'à ce que la barre touche votre poitrine milieu avec vos coudes vers le bas. Expirez lorsque vous soulevez la barre vers le haut à la position de départ.
Utilisez un banc réglable pour déplacer l'accent vers le haut ou vers le bas de votre poitrine soit pour l'exercice. Effectuer presses banc ou flyes sur un banc incliné, avec votre tête plus haut que vos genoux, de cibler vos muscles de la poitrine. Effectuez l'activité sur un banc de déclin de souligner vos muscles pectoraux inférieurs. Vous pouvez aussi faire les deux exercices avec du matériel différent. Effectuer une variété de debout, assis ou couché flyes utilisant une machine de câble. Vous pouvez effectuer des presses banc avec presque tous les appareils d'exercice que vous pouvez penser, y compris des haltères, machines de câbles et des bandes de résistance. FLYE et bench press machines dédiées sont également disponibles.
Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice. Arrêtez l'exécution banc de presses ou flyes si vous ressentez une douleur. Essayez de faire au moins trois séries de huit à 15 répétitions de chaque exercice, en fonction de vos objectifs de fitness, en utilisant le poids suffisant pour vos répétitions finales sont difficiles. Utilisez des poids lourds et d'effectuer moins de répétitions si youâ € ™ re essayant de prendre du volume. Travailler avec des poids plus légers et faire plus de reps à gagner l'endurance musculaire. Nâ € ™ t faire flyes poitrine ou banc de presses sur plusieurs jours consécutifs. Utilisez un observateur chaque fois que vous détenez des poids dessus de votre corps.