May 14
Si vous essayez de sculpter les fessiers parfaits, il n'y a pas besoin d'acheter un équipement d'abonnement au gym ou de l'exercice coûteux. Vous pouvez obtenir des muscles fessiers toniques et galbées à la maison. Les exercices suivants utilisent le poids de votre corps et la résistance naturelle de construire vos fessiers dans l'intimité de votre propre maison.
Si vous êtes familier avec fentes traditionnelles, ce mouvement est un jeu d'enfant. Lancer debout droit avec vos mains sur vos hanches. Prolongez votre jambe gauche derrière vous, en mettant votre pied sur le sol, et pliez vos genoux jusqu'à ce que votre genou gauche touche presque le sol et le genou droit est à un angle de 45 degrés. Utilisez la jambe droite pour se propulser à la position de départ, en serrant les fessiers que vous vous levez. Ensuite, répétez toutes les étapes de l'autre côté, l'extension de la jambe droite derrière vous et en utilisant votre jambe gauche pour vous ramener à la position de départ.
Faites cet exercice sur un tapis de yoga, un tapis ou de la moquette pour protéger vos genoux. Commencez sur vos mains et les genoux avec le dos droit. Garder votre niveau de hanches, soulevez votre jambe droite dans un mouvement contrôlé, en l'étendant à partir du corps et du sol. Maintenez votre jambe au sommet du mouvement pour un battement, puis abaissez-le afin qu'il arrête à quelques pouces au-dessus du sol. Ne mettez pas votre genou; à la place, faire à nouveau le mouvement avec la même jambe. Après le nombre désiré de répétitions, basculer sur le côté gauche.
Squats de poids corporel sont l'une des meilleures méthodes pour tonifier et renforcer vos fessiers. Commencez par vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules, avec vos orteils pointés à angle de 30 degrés. Pliez vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Le fond de vos fesses devrait plonger juste en dessous de l'arrière de vos genoux.
La clé d'une parfaite Ballerina Squat est de garder le dos droit et les abdominaux contractés pour l'ensemble du mouvement. Regardez droit devant au lieu de regarder le sol et cela vous aidera à maintenir la posture correcte. Il est également important de faire un squat profonde afin d'obtenir le plein bénéfice de la motion.