October 25
Beaucoup de gens ont l'objectif de devenir ou de rester en bonne santé et en forme. La meilleure façon de rester en bonne santé et en forme est en participant à une sorte d'activité cardio qui va augmenter votre rythme cardiaque sur une période prolongée. Activité cardio est le moyen le plus efficace pour brûler des calories, qui à son tour vous tenir sensation d'assiette et bien dans sa peau. Il est important de participer à l'activité cardio deux à trois fois par semaine afin de rester en bonne condition physique.
L'une des excuses les plus communs utilisés par les personnes qui ne font pas l'activité cardio est qu'ils ne veulent pas dépenser de l'argent sur une machine d'entraînement à domicile comme un tapis roulant ou sur un abonnement au gym. En fait, il ya des activités de cardio que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison et d'obtenir aussi bien d'une séance d'entraînement comme vous le feriez avec un tapis roulant.
Les alpinistes sont des exercices que vous pouvez faire dans une petite zone. Pour commencer, obtenir dans une position pushup, avec vos bras alignés avec votre poitrine et vos jambes étendues. Assurez-vous que votre tête est aligné avec le milieu de votre corps et que vous garder vos muscles de l'estomac contracté. Commencez votre exercice en apportant votre genou droit vers votre poitrine, puis se déplacer rapidement revenir à la position de départ. Continuer les alpinistes en alternant rapidement entre votre genou droit et gauche à venir comme près de votre poitrine que possible. Essayez de faire trois séries d'au moins une minute. Tenter de maintenir un rythme rapide, mais veiller à ce que le rythme est celui que vous pouvez maintenir pendant toute la durée de l'exercice. Comme vous continuez à travailler, essayer de faire construire vos répétitions afin que vous grimpez jusqu'à quatre à cinq minutes.
Si le temps est beau et que vous voulez faire un exercice cardio, mais ne se sentent pas envie de quitter la maison, il ya encore des options pour vous. Saut à la corde est un exercice qui va souvent négligé, mais est efficace.
Au début, tenter de sauter à la corde pendant aussi longtemps que possible sans toucher la corde, jusqu'à ce que vous obtenez à l'aise avec la corde. Une fois que vous devenez saut à la corde à l'aise, essayez d'alterner entre aller très vite pour une durée de 20 secondes, puis ralentir, puis à maintenir un rythme soutenu pendant plusieurs minutes.
sauts de ligne sont une autre bonne activité cardio que vous pouvez faire à l'extérieur. Pour commencer, créez un petit, ligne imaginaire et se tenir parallèlement à elle. Vous allez sauter de côté à l'autre sur la ligne aussi vite que vous pouvez pendant 45 secondes. Comme vous continuez à travailler, essayer de faire cet exercice pour un maximum de deux minutes.
Ces deux activités de plein air maison de cardio va augmenter votre capacité cardio-vasculaire et aussi travailler sur votre agilité. Faire ces exercices sur une routine normale veillera à ce que vous restiez en bonne santé et en forme.