September 12
Vous savez que vous devriez faire de l'exercice cardio - pas seulement pour maintenir votre poids, mais parce qu'il est nécessaire pour une bonne santé - mais après une longue journée stressante au travail, la dernière chose que vous êtes partant pour une course est. Quel type d'exercice va obtenir votre rythme cardiaque sans vous faire sentir encore plus fatigué?
Quel que soit l'exercice que vous faites, de commencer est la partie la plus difficile. Après les quelques premières fois que vous vous forcer à faire du cardio après le travail, vous trouverez probablement que vous avez réellement plus d'énergie, pas moins, plus votre stress permettra de réduire, et vous serez dans une meilleure humeur. Pour avoir ces effets bénéfiques, votre cardio ne doit pas être intense. Cardio modérée qui augmente votre rythme cardiaque entre 50 et 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou au cours de laquelle vous pouvez parler, mais ne chante, est tout ce que vous avez besoin à condition que vous pouvez adapter à 150 minutes par semaine. Voilà 30 minutes sur au moins cinq nuits ou 50 minutes sur au moins trois.
La bonne chose à propos de la marche est que, sauf changement de vos chaussures, il ne nécessite pas beaucoup de préparation. La marche rapide est considéré comme un exercice d'intensité modérée, et une fois que vous vous habituez à elle, ne devrait pas sentir que fatigante. Si il est encore jour lorsque vous arrivez à la maison, il suffit de changer vos chaussures et commencer avant que vous ayez le temps de repenser. Ou vous pouvez marcher dans le parking ou autour de la zone où vous travaillez avant de conduire la maison, peut-être même faire votre trajet se sentir moins stressant. Si vous ne vous dérange pas de frapper la salle de gym sur le chemin de la maison, marcher sur un tapis roulant lorsqu'il est branché à votre musique préférée. De nombreux gymnases offrent téléviseurs pour vous rattraper sur les nouvelles. Dans un pincement, vous pouvez simplement marcher autour de votre maison ou appartement. Pour l'intensité, courir dans les escaliers, marcher quelques fois sur le deuxième niveau, puis exécutez le bas et marcher sur le premier.
Si vous êtes sur vos pieds toute la journée, et la dernière chose que vous voulez faire est de rester sur eux plus, envisager un vélo couché ou un rameur. L'avantage de la moto est que vous pouvez lire tout en le faisant, mais le rameur vous donne une séance d'entraînement supérieure et inférieure du corps avec votre cardio. Si vous êtes débutant, ne faites pas l'erreur d'investir dans un vélo ou rameur pour un usage domestique seulement pour le faire tourner dans un rack de vêtements. Essayez-les au gymnase premier à vous assurer qu'il est quelque chose que vous allez faire. Vous pouvez décider que vous êtes tout aussi heureux de séjourner à la salle de gym et de socialisation. Et ne pas oublier monté sur un vrai vélo. Vous ne devez pas Huff haut des collines - rouler autour de votre quartier à quelques reprises et se souvenir de ce qu'il a ressenti d'être un enfant.
Bien que l'exercice qui maintient votre fréquence cardiaque élevée pendant au moins 20 minutes est optimale, si vous venez de ne l'avez pas à vous après le travail, vous pouvez exercer dans les jaillissements de 10 minutes. Faire 10 minutes de pantins ou courir sur place dès que vous sortez de la voiture, ou monter et descendre votre allée. Aller à l'intérieur, se changer et de faire 10 minutes de plus. Trois séances de 10 minutes est tout ce que vous avez besoin - si, au fil du temps, vous pouvez vous sentir revigoré assez pour les mélanger ensemble en 30 minutes à la fois.