January 8
La natation est l'un des meilleurs exercices cardio-vasculaires. Cardiovasculaires (cardio) exercice, aussi appelé l'exercice aérobique, implique des mouvements répétitifs utilisant les grands muscles du corps. Elle doit être suffisante pour augmenter le rythme cardiaque et la respiration.
Exercice cardio régulière a de nombreux avantages pour la santé. Outre le renforcement de votre système cardio-vasculaire, il aide à prévenir le diabète, améliore l'humeur, augmente l'endurance, aide à réguler le poids et peut réduire le risque de certains cancers. Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont tendance à vivre plus longtemps.
Les recommandations actuelles pour l'exercice aérobie sont à 30 minutes par jour, 5 fois par semaine d'exercice modéré ou 20 minutes d'exercice vigoureux trois fois par semaine. Cela peut être divisé en épisodes de pas moins de 10 minutes, de sorte que vous pourrait nager 10 minutes 3 fois par jour. Ces recommandations sont pour le maintien de la santé et de réduire les maladies chroniques.
Si vous allez utiliser la natation comme votre exercice cardio, vous devez être capable de nager sans interruption pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez nager quelques jours et faire d'autres types d'exercice, comme la marche ou le vélo, les autres jours.