April 14
Vous pouvez augmenter leur endurance en réalisant un certain nombre d'exercices particuliers sur un avantage de basis.To régulière de ces exercices, il est important de commencer par présenter des exercices doux dans votre mode de vie et augmenter progressivement la durée de chaque exercice comme condition physique améliore. Ceci à son tour construire l'endurance.
Sport cardiovasculaires telles que la course et la natation peuvent effectivement améliorer l'endurance lorsqu'il est effectué au moins trois fois par semaine. Ces exercices travaillent tout le corps et aident également à tonifier les muscles pour la force et la durabilité. Commencez par pratiquer l'exercice en fonction cardiovasculaire pendant 30 minutes à la fois et d'augmenter progressivement à 60 minutes que le conditionnement physique améliore. Courtes rafales de sprint pendant un jogging peuvent aussi améliorer l'endurance, en particulier en augmentant la distance du sprint au fil du temps.
Exercices de musculation tels que la flexion des biceps et presses poitrine font usage de haltères pour ajouter résistance. Augmenter le nombre de répétitions et le poids des haltères plus de temps peut aussi aider à augmenter l'endurance. Pour effectuer une presse pectorale correctement, mentir face vers le haut sur un banc de salle de gym avec vos bras tendus vers le haut. Tenir un haltère dans chaque main, pliez vos bras pour amener les poids lentement vers votre poitrine avant de soulever remonter à la position de départ. Répétez cinq fois pour commencer, puis augmenter progressivement reps.
Yoga peut effectivement augmenter l'endurance grâce à un certain nombre de poses qui reposent lourdement sur la balance, comme le guerrier pose et le triangle, qui sont tous deux poses debout. Le yoga peut aussi augmenter la capacité mentale, l'endurance et la force musculaire lorsqu'il est pratiqué au moins trois fois par semaine. Augmenter la durée de poses dans le temps pour augmenter également l'endurance.