May 24
Chaque fois que vous pencher en avant, tourner d'un côté à côté ou plier latéralement, vos obliques Fire Up. Situé sur les deux côtés de votre tronc entre votre cage thoracique et le bassin, ces larges, muscles plats stabilisent également votre colonne vertébrale. Si vos obliques sont serrés et courts, vous êtes plus vulnérable aux blessures liées au sport, problèmes de posture et de maux de dos. Vous pouvez allonger et desserrer vos obliques à partir d'une variété de positions assises, avec vos genoux pliés confortablement en face de vous.
Le tronçon de baisse du genou est idéal après le travail oblique réalisée sur le sol, comme des craquements avec une torsion. Pour gouttes de genou, pliez vos genoux vers le plafond et se reposer la plante de vos pieds sur le sol. Se penchant légèrement vers l'arrière, placez vos paumes sur le sol derrière vous avec vos doigts dirigés en arrière. Abaissez lentement vos genoux vers le sol à votre droite tout en faisant tourner vos épaules et la poitrine à gauche. Gardez le pied et le genou supérieure empilée sur votre pied inférieure et le genou. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez lentement vos genoux et torse vers la position de départ. Répétez l'étirement de l'autre côté, de réduire vos genoux vers la gauche et tourner votre torse vers la droite. Des côtés alternés deux à quatre fois.
étendues de chaise peut prévenir ou atténuer la raideur oblique pendant la journée de travail. Assoyez-vous dans votre fauteuil, les genoux pliés et vos pieds sur le sol en face de vous. Inspirez et allonger votre dos, centrant votre tête au-dessus de votre colonne vertébrale. Comme vous expirez, tourner lentement la poitrine et les épaules vers la droite, en prenant la main sur le dos de votre chaise avec les deux mains. Les deux fesses et les cuisses doivent rester enfoncé dans le fauteuil. Respirez normalement et maintenez l'étirement pendant jusqu'à 30 secondes, en augmentant la rotation du torse lorsque vous expirez. Retour au centre et répétez l'étirement de l'autre côté, en tournant votre torse vers la gauche. Autres côtés jusqu'à quatre fois.
Avant de tourner pour la nuit, effectuer des plis latéraux tout en restant assis sur votre lit. Déplacer vers le centre de votre lit et pliez vos genoux, de croiser les jambes confortablement en face de vous. Allonger votre colonne vertébrale et prolonger votre tête de bras gauche. Lentement, pliez votre torse vers la droite, en gardant votre main gauche directement sur votre tête. Comme vous continuez penchant vers la droite, accrochez-vous en reposant votre coude droit et l'avant-bras sur le lit. Respirez facilement et maintenez l'étirement pendant jusqu'à 30 secondes. Retour à une position verticale. Étirez votre autre côté en soulevant et en étendant le bras droit de tête et d'articulation votre torse vers la gauche. Autres côtés jusqu'à quatre fois.
Pour augmenter votre amplitude de mouvement et à maximiser le résultat, se détendre consciemment votre mâchoire, le cou et les épaules et éviter voûte ou arrondi bas de votre dos. Étirez lorsque vos muscles du tronc sont chaleureux et souple, idéalement après les séances de cardio et de musculation qui soulignent vos obliques. À d'autres moments, précéder étirements avec un bref échauffement cardio et une touche dynamique du torse - continue et régulière la rotation du tronc en arrière - pour préparer vos obliques pour l'action. Si vous utilisez une chaise de bureau qui tourne ou rouleaux, verrouiller le siège et les roues avant de tenter d'étirer. Si vous avez blessé le dos dans le passé, parler à votre médecin ou un physiothérapeute à propos de l'opportunité d'exercices obliques spécifiques.