August 16
Votre grand fessier est le plus grand et le plus puissant muscles de votre corps. Câ € ™ est responsable pour étendre vos hanches, ce qui signifie qu'il pousse vos jambes vers l'arrière. Il aide également l'enlèvement de la hanche ou de soulever vos jambes à vos côtés. Un grand fessier serré peut entraîner des douleurs au bas du dos, car il tire sur votre bassin et vous fait cambrer votre dos légèrement. Faites ces étirements Glute une ou deux fois par jour et tenir chaque étirement pendant 30 secondes.
L'un des tronçons du grand fessier les plus courantes est la glute tronçon couché. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Traverser une jambe sur l'autre de sorte que la cheville de la jambe croisée repose au sommet de la face de la cuisse Lega € ™ s. Atteindre l'avant et saisir la cuisse de la jambe encore sur le sol et tirez-le vers votre poitrine. Une fois que vous vous sentez un léger étirement, maintenez cette position. Changez de côté une fois que le jeu est terminé.
Le tronçon Glute assis vous permet d'obtenir une formation de flexibilité lors de votre journée de travail. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et les chevilles positionnées directement sous vos genoux. Traverser une jambe sur l'autre de sorte que la cheville de la jambe croisée repose au sommet de la face de la cuisse Lega € ™ s. Lentement plier avant à la taille, apportant votre poitrine vers vos jambes. Arrêtez de pliage une fois que vous sentiez un étirement et maintenez cette position, puis changez de jambe de travailler de l'autre côté de votre fessier.
Le genou de mentir à la poitrine étirement est similaire à la glute tronçon couché mais nâ € ™ t impliquer de croiser les jambes. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis avec les deux jambes étendues sur le tapis. Apportez un de vos genoux vers votre poitrine. Prenez cette cuisse avec les deux mains et tirez-le vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Changez de jambe fois youâ € ™ avez terminé.
La couché jambe croisement tronçon prend la glute tronçon mensonge et jette dans un élément supplémentaire pour augmenter la traction sur votre fessier. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez vos bras à vos côtés. Traverser une jambe sur l'autre de sorte que la cheville de la jambe croisée repose au sommet de la face de la cuisse Lega € ™ s. Tournez vos hanches dans le sens de la jambe toujours installé sur le plancher. Continuer autant que vous le pouvez, idéalement arriver à un point où le fond du pied levé touche le sol. Maintenez l'étirement, puis changez de côté.