November 2
Un crunch inverse alternatif plié la jambe est un exercice de base assez facile pour vos muscles abdominaux inférieurs. L'alternance nécessite une certaine coordination, mais il est une tâche très simple. Ceci est un excellent exercice pour les débutants ou ceux qui veulent tonifier le ventre.
• Allongez-vous sur votre dos avec vos bras détendus à vos côtés. Poussez votre dos bien à plat dans le tapis et soulevez vos jambes. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés.
• Déposez votre jambe droite jusqu'à ce que votre talon touche le sol que vous expirez et gardez votre dos bien à plat.
• Inspirez et apporter votre jambe arrière vers le haut.
• Après votre jambe droite est de retour à la position de départ, déposez votre jambe gauche et expirez.
• Apportez la jambe arrière gauche et déposer à nouveau votre jambe droite. Continuez à alterner vos jambes jusqu'à ce que vous avez fait 10 répétitions par jambe.