Une jambe droite inverse crunch est une version avancée d'un revers crunch bent-jambe. Il cible vos abdominaux inférieurs, alors qu'un resserrement régulier travaille principalement vos abdominaux supérieurs. La version jambe droite nécessite une certaine force abdominale préexistante, de sorte qu'il ne peut pas être recommandé pour un débutant.

Instructions

•  Allongé face vers le haut sur une natte, apportez vos jambes vers le haut vers le plafond. Laissez vos bras reposent confortablement à côté de vos côtés. Vos jambes doivent être droites, mais ne pas verrouiller vos genoux. Dessiner dans vos muscles abdominaux et poussez le bas du dos vers le bas dans le tapis. Pensez à écraser une main ou un objet similaire sous votre bas du dos donc il n'y a pas d'espace.

•  Expirez et abaissez lentement vos jambes. Vous pouvez les garder la largeur d'un poing dehors. Gardez le dos plat.

•  Lorsque vous sentez que votre début de retour à soulever du sol, arrêter de bouger vos jambes et maintenez cette position pendant deux à trois secondes. Ne laissez pas votre dos lever un millimètre. Si vous devez, avoir un ami placer les mains sous votre bas du dos et vous dire si elles se sentent toute pression inférieure.

•  Inspirez et levez vos jambes remonter tout droit vers le plafond.

•  Répétez 12 à 15 fois, ou tel que prescrit par votre professionnel de remise en forme.