La seule jambe roumaine Soulevé est un exercice qui peut servir comme un exercice de la cuisse ou un exercice de bilan parce qu'il est fait sur une jambe. Les exercices d'équilibre sont importants pour le faire parce qu'ils travaillent vos muscles de base tout en se déplaçant et parce qu'ils aider à améliorer votre équilibre. Comme nous vieillissons, notre équilibre obtient généralement pire. Les exercices d'équilibre seront réduire le risque de chute et de se renforcer vos chevilles.

Instructions

Comment faire une seule jambe roumaine Soulevé

•  Tenez-vous sur votre jambe droite avec un haltère dans votre main droite. Mettez votre main gauche sur la hanche. Pied gauche est sur le sol. Trouver un point sur le sol à environ trois pieds en face de vous pour regarder.

•  Lentement plier et placez l'haltère verticalement en face de votre pied droit. Laissez-le sur le sol.

•  Pincez vos muscles et abs surabondance droite. Pousser à travers votre talon droit et prendre du recul, en poussant avec vos ischio-jambiers et GLUT muscles.

•  Atteindre vers le bas et prendre le poids vers le haut. Ceci est une répétition. Avez 5 à 8 répétitions sur la jambe droite.

•  Changez de jambe et les mains. Répétez l'exercice sur le côté gauche de 5 à 8 fois.

Conseils et avertissements

• Comme cet exercice se interrupteur facile à un poids plus lourd. Si un haltère de 3 lb est trop lourd, commencer avec un haltère de 1 livre et de travailler votre chemin up.Choose un haltère qui ne sera pas rouler loin de vous lorsque vous réglez down.Keep votre regard porté sur l'endroit que vous avez choisi sur le sol. Il vous aidera.
• Cet exercice est très difficile de votre solde. Tenez-vous près d'un mur pour vous rattraper jusqu'à ce que vous êtes sûr que votre solde est assez pour ne pas avoir besoin de la paroi bonne. Idéalement cependant, votre main restera sur votre hanche et vous taper du pied sur le sol pour attraper votre équilibre si besoin est.