October 30
Étape chorégraphie aérobic a avancé de simplement monter et descendre sur et en dehors d'une étape. Le répéteur de genou est un exercice qui utilise les coins de l'étape. Il fatigue de vos jambes, fournit variété et transitions facilement d'un pied sur l'autre. Il peut être modifié, augmenté en intensité ou substitué par un autre exercice qui utilise le même nombre de comtes, battements ou d'étapes, lorsque vous avez besoin de le mélanger.
Le répéteur trois genou est réalisée avec un pied sur le coin de la banquette. Le genou opposé soulève trois fois et touche le sol entre chaque augmentation de genou. Ensuite, vous marchez pour deux chefs d'accusation sur le sol comme vous le passage de l'autre côté. répéteurs du genou peut également être fait avec cinq genoux, mais l'Association internationale de remise en forme ne recommande pas de répétitions de cinq. Le répéteur trois genou défie l'équilibre et améliore la force des fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les fessiers.
Un changement de direction est un moyen facile de modifier répéteurs du genou. Au lieu de taper du pied sur le plancher à l'arrière de l'étape, vous pouvez taper du pied sur le côté, avant, puis l'arrière avant de passer à l'autre jambe. Le changement de direction peut également être verticale. Au lieu de garder votre pied stable sur le coin de la banquette, vous propulser comme votre genou soulève d'ajouter un élément de pliométrie au répéteur. Le saut pliométrique améliore la puissance explosive des muscles des jambes et ajoute une énergie à haute intensité pour le mouvement. Il est bon quand vous voulez élever la fréquence cardiaque plus élevée pour les prestations d'endurance-amélioration.
Le genou est remplacé par un autre exercice de la jambe pour un mouvement alternatif de répéteur. Au lieu de lever le genou à trois reprises, friser les ischio-jambiers et augmenter votre pied vers votre dos trois fois. Ce mouvement contracte les muscles ischio-jambiers sur le dos de vos cuisses. Vous pouvez également effectuer l'enlèvement jambe et levez la jambe droite sur le côté pour les répéteurs, pour renforcer vos cuisses extérieures. Ou, coup de pied de votre jambe de répéteur trois fois à l'avant et à un niveau bas, de sorte que vous pouvez faire les répéteurs rapidement et serrez vos quads. Si kickboxing est l'un de vos favoris, vous pouvez changer le coup de pied à côté coup répéteur, qui resserre l'extérieur des cuisses.
Le répéteur du genou utilise huit chefs d'accusation. Le premier chef d'accusation est de placer votre pied sur le coin. Comtes deux à six sont les ascenseurs de genou et les robinets de sol. Compte sept et huit sont les transitions vers l'autre coin. Une alternative à la répétition du genou utilise le même nombre de chiffres. Si vous voulez éliminer répéteurs au total, ce qui est plus facile pour les débutants, effectuer deux genou alternatif lève pour huit chefs d'accusation. Par exemple, l'étape avec votre pied droit et augmenter votre genou gauche. Étape votre pied gauche sur le sol suivie par votre droite. Step up avec votre pied gauche et augmenter votre genou droit. Étape votre pied droit au sol, suivi de votre gauche. Votre fréquence cardiaque ne élever pas aussi élevé avec l'alternance des ascenseurs, il le fait avec les répéteurs, ainsi que pour les personnes ayant des problèmes d'équilibre, ce mouvement est plus stable depuis votre poids se déplace d'un pied sur l'autre au lieu de rester sur un côté.