Une étape aérobie classe intervalle combine cardio et de musculation pour brûler graisse et les muscles de tonalité. Enseigner une étape aérobie classe intervalle est amusant et gratifiant. Une carrière comme instructeur de conditionnement physique vous gardera en bonne santé et en forme, et vous pouvez apprendre à votre classe d'intégrer diverses méthodes à utiliser dans leur programme de remise en forme. Comme un instructeur étape aérobie de classe intervalle, vous devrez suivre un protocole d'intervalle.

Instructions

•  Recevoir une éducation formelle si nécessaire. Si vous offrez une classe juste pour le fun, la formation formelle est pas nécessaire. Cependant, la plupart des centres de fitness et autres employeurs exigent des instructeurs d'avoir une formation formelle par un organisme reconnu à l'échelle nationale comme The American Council on Exercise (ACE). Mélangez et faites correspondre la chorégraphie utilisé dans la formation pour apporter à votre classe.

•  Déterminer étape chorégraphie appropriée pour l'âge et la condition physique le niveau de votre ClasseA € ™. Construire au moins trois différentes classes appropriées pour divers niveaux de condition physique et de pratiquer ces étapes chorégraphiées avant de vous engager à enseigner à un groupe.

•  Avoir l'équipement de conditionnement physique aérobie disponible et fonctionnel pour chaque classe. Assurez-vous que vous pouvez offrir l'équipement pour votre classe et avoir le matériel propre et fonctionne correctement. Inspectez régulièrement.

•  Utilisez dix minutes de réchauffer pour chaque classe d'une heure. Utilisez cercles avec les bras et la flexion des biceps pour le haut du corps se réchauffer, tout en étirant les mollets et les ischio-jambiers en utilisant l'étape. Assurez-vous de réchauffer tous les principaux groupes musculaires, en particulier ceux dans les bras et les jambes.

•  Effectuez votre chorégraphie aérobic choisi pour quatre à six minutes. Voir Ressources pour une référence à une liste de différents chorégraphie aérobic disponibles. Mélanger et correspondre à ceux pour répondre aux niveaux de forme physique de votre ClasseA € ™, mais assurez-vous d'utiliser la chorégraphie aérobic qui précède le même groupe musculaire dans le prochain intervalle pour l'entraînement en force.

•  Utilisez haltères pour l'entraînement de la force. Dans l'intervalle, utilisez les haltères de musculation. Soyez sûr que les haltères renforcer le groupe musculaire utilisé auparavant dans le segment aérobie. Utilisez les haltères pour une à trois minutes, veillant à ne pas dépasser trois minutes pour assurer la fréquence cardiaque ne baisse pas.

•  Terminez la classe avec une période cool down. Utilisez travail abdominal ou remonte pour une période de refroidissement. Une période cool down permettra le taux cardiaque de redescendre, mais encore travailler sur au moins un groupe de muscles.

Conseils et avertissements

• Toutes les classes de step intervalles aérobies utilisent un protocole qui combine quatre à six minutes de cardio et une à trois minutes de l'entraînement en force.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.
• Utilisez des chaussures de sport pour l'aérobic et autres sports de remise en forme. Assurez-vous que les chaussures correspondent bien et solidement attacher les lacets de chaussures ou de les placer loin.