January 25
P90X est une prise quelque peu extrême sur l'exercice, combinant des éléments de la musculation avec la tendance actuelle dans le monde du fitness d'exercice de haute intensité de l'entraînement en circuit. L'idée originale de l'entraîneur Tony Horton, le programme P90X est disponible sur série de DVD et des livrets qui guident les participants à travers une progression des routines d'exercice, l'élévation de chaque niveau d'intensité à travers la maison à base de séances d'entraînement conçus avec soin. Bien que le programme soit efficace, il existe des alternatives.
L'intensité est la clé du succès dans le programme, et que le niveau d'intensité doit être appliquée à d'autres séances d'entraînement pour assurer le succès et le même niveau de résultats. En aucun cas, est P90X le seul programme qui utilise la méthodologie de condition physique fonctionnelle extrême. Crossfit, un programme de style similaire, a été populaire parmi les amateurs de fitness depuis les années 1970 et a été adopté par l'US Navy SEALs que leur programme d'entraînement de choix. Un autre programme appelé MovNat croit en utilisant aucun équipement autre que la nature et le corps pour atteindre la forme physique.
Peu importe le programme, chacun travaille sur le principe de la formation du circuit, se déplaçant entre une série d'exercices et de stations d'exercices avec peu ou pas de repos entre les deux. Cela provoque une plus grande aérobie (cardio) et anaérobie (muscles) demande, ce qui à son tour rend le corps à brûler plus de calories (et donc la graisse). Cette formule peut être appliquée à tout exercice de routine, qu'ils travaillent à la maison ou dans un gymnase. P90X utilise l'équipement de poids trouve couramment dans les gymnases et les clubs de santé pour les exercices de musculation typiques. Ces exercices peuvent être substitués en toute sécurité avec d'autres exercices qui travaillent le même groupe (s) de muscle. Par exemple, un coffre entraînement P90X qui utilise la presse banc plat peut être subbed pour push-ups (également un aliment de base dans le programme) qui utilisent une plaque de poids ou veste lestée sur le dos de l'athlète. Cela crée un exercice similaire au banc plat en travaillant les mêmes muscles impliqués dans ce mouvement. En effet, P90X tourne autour (surtout) des exercices fonctionnels comme push-ups, pull-ups, sit-ups et les squats, et la plupart des exercices sont basés sur les variations de ces mouvements.
Afin d'obtenir des résultats comme ceux présentés par de nombreux utilisateurs P90X (perte de graisse, métabolisme plus élevé, le développement de la masse musculaire maigre, les gains de résistance) exerciseurs doit respecter le principe de la formation du circuit. Une façon simple de mettre cela en une routine d'entraînement cohérent est de sélectionner cinq à sept exercices différents qui correspondent à une ou l'autre partie du corps ou toutes les grandes régions. Effectuer tous les exercices consécutivement, de 10 à 20 répétitions, sans aucun repos entre les deux. Après avoir parcouru tous les exercices sur la liste, compter jusqu'à 10 avant de courir à travers eux à nouveau. Répétez ce processus quatre ou cinq fois. D'autres exercices sont encouragés à être subbed dans ou hors de la routine pour assurer un entraînement corporel total est atteint.