November 6
Le système de formation P90X Extreme Home Fitness est un ensemble DVD d'exercice à domicile distribué par Beachbody. La séance d'entraînement comprend 12 DVD contenant de formation de résistance, la formation d'intervalle, des exercices abdominaux, yoga et stretching. Beachbody garantit aux utilisateurs qu'ils verront santé radicale, les muscles et les changements de poids si elles utilisent les DVD six jours par semaine pendant 90 jours. Bien que le système P90X établit un ordre spécifique dans lequel vous devez effectuer vos séances d'entraînement, vous pouvez réellement mélanger et assortir les DVD d'adapter vos résultats.
• Focus sur les DVD qui sont en ligne avec vos objectifs. Si vous cherchez à pencher et ne sont pas concernés par la construction plus de muscle, remplacer la résistance DVD d'entraînement avec un noyau supplémentaire, pliométrie et des séances d'entraînement cardio. Alternativement, si vous cherchez seulement à gagner plus de muscle et ne disposez pas de poids à perdre, remplacer les séances d'entraînement cardio avec plus de mouvements de formation de résistance. Juste être certain de laisser 48 heures entre les entraînements du même groupe musculaire.
• Modification de l'ordre de l'Ab Ripper X DVD prévue. Le calendrier P90X suggère de faire la séance d'entraînement ab après la séance d'entraînement de la formation de résistance, mais beaucoup de gens trouvent qu'ils sont trop fatigués après l'entraînement principal pour faire autre chose. Planification de l'entraînement ab premier, ou même plus tard dans la journée, vous permettra d'avoir l'énergie que vous devez faire deux séances d'entraînement.
• Remplacez le Ab Ripper X DVD avec exercices abdominaux moins intenses jusqu'à ce que votre coeur est assez fort pour gérer Ab Ripper X. Le P90X ab DVD d'entraînement est l'un des plus difficiles dans le jeu et beaucoup de débutants, en particulier ceux qui sont en surpoids, ne sera pas en mesure pour faire les exercices. Parce que ce DVD ne dispose pas d'options pour les débutants comme beaucoup d'autres DVD, vous pouvez faire vous-même le remplacement en choisissant d'autres exercices abdominaux.
• Remplacer les DVD cardio --- Kenpo X, pliométrie et / ou Cardio X --- avec toute autre cardio intense que vous préférez tels que la formation d'intervalle, le sprint, la formation croisée ou autres DVD cardio intenses. De même, vous pouvez intervertir des DVD cardio P90X si il ya quelqu'un qui ne vous plaît pas.
• Mettez votre journée de repos à chaque jour de la semaine qui est plus approprié à votre horaire. Si vous avez les lundis très occupés, assurez que votre journée ou journée Seven reste. Par conséquent, commencer votre séance d'entraînement Day One, un mardi.
• Mélanger dans d'autres séances d'entraînement de DVD pour ajouter encore plus de variété à votre régime. Choisissez des séances d'entraînement qui ont des exercices de haute intensité similaires de sorte que vous pouvez continuer à relever des défis et à obtenir de bons résultats.
• Ajouter séances d'entraînement P90X + à votre régime. Les DVD + P90X sont aussi distribués par Beachbody et sont destinés à être une séance d'entraînement plus avancé pour les personnes qui ont terminé le P90X régime de 90 jours. Il est déconseillé que vous ajoutez les DVD supplémentaires avant d'avoir terminé l'ensemble du programme P90X.