P90X programme maison de séance d'entraînement de Beachbody intègre cardio-training et de résistance. Une grande partie de la formation de résistance repose sur pullups et chinups. Cela peut présenter un problème pour certaines personnes. Vous ne pouvez pas être en mesure d'effectuer ces exercices, ou vous pourriez ne pas avoir à manger à la maison pour une barre de chinup. Quel que soit le cas, vous pouvez faire P90X utilisant des bandes de résistance comme une alternative à l'aide d'une barre de chinup.

Instructions

•  Attachez votre bande de résistance vers le haut de votre porte comme indiqué par le fabricant. Selon la marque que vous utilisez qu'elle attachera une manière différente. B-Lines de Beachbody, par exemple, fixer à l'aide d'une ancre que vous placez sur le côté opposé de la porte avant de la refermer. Cependant il est attaché, vous devriez être capable de tirer vers le bas sur les deux poignées de la bande simultanément.

•  Placez-vous à quelques pieds de la porte, assis ou à genoux sur le plancher. Le plus vous êtes proche de la porte, le moins de résistance et vous aurez les représentants de plus vous pouvez vous attendre à faire.

•  Grip les bandes par les poignées et tirez-les vers votre poitrine. Utilisez la poignée démontré dans la vidéo, habituellement normal, large ou étroite soit dans une pronation ou la position sournoise. Maintenez les bandes en place pendant environ une seconde, dans ce qui est connu comme un "hold isométrique." Ceci est un exercice de représentant au maximum, ce qui signifie que vous devez faire autant de représentants que vous pouvez physiquement gérer.