January 29
Bien que travaillant habituellement obtient votre rythme cardiaque, il ya un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour calmer votre esprit et le corps à la place. Encore mieux, la plupart de ces mouvements ne sera pas seulement aider à vous détendre, mais ils vont travailler vos abdos et les poumons, aussi. Emprunter quelques poses de yoga, et vous allez bientôt vous sentez comme un beaucoup plus en forme, plus calme que vous.
Assoyez-vous. Ouvrez vos jambes et pliez les genoux de sorte que les semelles de vos pieds toucher. Placez une main sur votre estomac pour le soutien. Contractez votre ventre inférieur de sorte que l'air sort de vos poumons, puis relâchez pour que vous puissiez reprendre haleine dans votre corps. Répéter huit à dix fois. Ajouter plus de répétitions - de 25 à 100 - une fois que vous commencez à vous sentir plus à l'aise avec l'exercice.
Obtenez sur vos mains et les genoux en plaçant en dehors genoux et les mains la largeur des épaules. Veillez à ne pas arquer le dos. Expirez et abaissez lentement votre tête et arrondir vos épaules et le dos comme un chat. Inspirez et apporter votre tête et votre dos vers le bas. Vous devez tenir votre place derrière. Répétez ce mouvement de détente de 10 à 20 fois pour travailler vos abdominaux et les muscles du dos.
Allongez-vous sur votre dos. Placez un bloc de mousse entre vos cuisses. Levez vos jambes à un angle de 30 degrés par rapport au sol, puis porter lentement vos talons vers le bas sans avoir votre dos quitter le sol. Soulevez vos jambes remonter avant vos talons touchent le sol. Inspirez et expirez tout au long de l'exercice et serrez vos muscles abdominaux pour les meilleurs résultats. Si votre mal au dos, essayez de plier les genoux que vous allez monter et descendre. Une fois que vous maîtrisez cet exercice, vous pouvez essayer de nouveau, cette fois soulever vos jambes tout le chemin jusqu'à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
Asseyez-vous sur le sol. Étendez vos bras devant vous à hauteur d'épaule. Pliez vos genoux, fléchir vos pieds et levez vos jambes afin que vos tibias forment une ligne parallèle au sol. Maintenez cette position de travailler sur votre base. Ne pas voûter le dos vers l'avant; à la place, votre poitrine doit être vertical. Ne pas oublier de respirer et sortir comme vous effectuez cet exercice.