January 1
Le vélo d'exercice DP Airgometer est un vieux vélo stationnaire qui a double action guidon avec un ventilateur d'air résistant qui fournit une séance d'entraînement supérieure et inférieure du corps. Pas plus fait, vous pouvez trouver cette moto pour la vente en ligne ou dans les magasins de seconde main. Il offre un moyen efficace de former votre système cardio-vasculaire et contrairement à la plupart des vélos stationnaires, l'Airgometer DP a un guidon qui se déplacent pendant que vous pédalez, permettant un entraînement complet du corps. Les deux méthodes les plus efficaces pour l'utilisation de la moto DP Airgometer sont aérobie et la formation d'intervalle.
Bien que la formation aérobie est plus fréquente, la formation de haute intensité intervalle est en fait un exercice plus efficace. Il brûle plus de graisses et plus de calories, et il augmente votre métabolisme à un rythme plus rapide que l'entraînement aérobie. La formation d'intervalle à haute intensité consiste à augmenter rapidement votre fréquence cardiaque pendant une courte période, puis de le laisser tomber vers le bas avant votre prochaine série. Ainsi, un intervalle se compose de vous fonctionnant à sa capacité maximale pour un court intervalle, suivie par une période de repos. Par exemple, la pédale aussi dur que vous pouvez pendant 25 secondes, puis pédaler légèrement pendant une minute, permettant à votre corps de retrouver le calme avant d'aller de nouveau dur. Continuez votre formation d'intervalle pour le reste de votre séance d'entraînement.
Si vous commencez juste à côté, l'objectif pour les 10 minutes de formation de qualité. Une fois que vous améliorez votre niveau de forme physique, vous devriez aspirer à former pendant 20 à 30 minutes. Toujours commencer par une phase d'échauffement de cinq minutes où vous pédalez très légèrement pour préparer votre corps pour l'entraînement et à la fin de vos séances d'entraînement avec une phase de refroidissement court.
En raison de la pénibilité de la séance d'entraînement, consulter un médecin avant d'entreprendre un programme de formation de haute intensité.
L'entraînement aérobie est la forme la plus élémentaire de l'activité cardiovasculaire. Il est également l'exercice le plus commun sur le fait Airgometer DP. Elle implique de pédaler à un rythme régulier pour une période de temps prolongée. En conséquence, vous augmenter votre rythme cardiaque et de le garder pour la durée de la séance d'entraînement. Réchauffez-vous à un rythme facile pendant environ cinq minutes, puis choisissez un rythme difficile encore possible de soutenir et de commencer l'exercice. Le délai optimal pour l'entraînement aérobie est de 30 à 45 minutes. Toutefois, si vous êtes débutant, vous devriez viser pour seulement 10 à 15 minutes. Comme vous commencez à vous sentir plus à l'aise, augmentez votre séance d'entraînement de cinq minutes à la fois. Cependant, ne pas compromettre votre rythme pour allonger votre temps. Enfin, terminer par une phase de refroidissement qui est similaire à l'échauffement et à faire quelques étirements. Pour de meilleurs résultats, faire de la formation aérobie cinq fois par semaine.