June 20
Avec l'obésité une épidémie croissante en Amérique du Nord, de plus en plus de gens essaient de trouver des façons amusantes et relativement faciles à se maintenir en bonne santé et en forme. L'exercice cardiovasculaire est une composante clé pour devenir et rester, plus en forme physiquement, avec de nombreux effets positifs à court terme et à long terme sur la santé générale et de fitness.
L'exercice cardiovasculaire est avéré être le type le plus efficace de l'exercice, autant que brûler le plus de calories dans le plus court laps de temps. L'exercice cardiovasculaire a également été prouvé qu'ils ont de nombreux avantages à court et de santé à long terme. Le Texas Heart Institute a noté que la réalisation de l'exercice cardiovasculaire routine affecte l'ensemble du système cardio-vasculaire. Grâce à long terme, l'exercice de routine le cœur, les vaisseaux sanguins, les muscles squelettiques et les globules rouges poussent tous dans la taille, permettant au corps de transporter davantage d'oxygène et de nutriments et de supprimer plus de déchets produits par la circulation sanguine dans le temps.
De nombreux types d'exercice cardio différentes abondent: course, le cyclisme, l'aérobic, la natation, la boxe, pour ne nommer que quelques-uns. Pas un exercice cardio révèle être catégoriquement supérieure à une autre. Il pourrait prendre plus de temps pour brûler la même quantité de calories qui font un exercice sur l'autre, mais si cela se fait à la même intensité, on ne prouve pas supérieure à votre système cardio-vasculaire. Toutefois, si vous cherchez à brûler le montant le plus élevé de calories dans le plus court laps de temps, la course se révèle être supérieure sur marche et le vélo. En outre, la corde à sauter est l'un des meilleurs exercices brûler des calories que vous pouvez faire. Lors du choix d'un programme cardio, cependant, choisir celui qui est le plus amusant pour vous, et la plus faisable compte tenu de votre état de santé actuel et la condition physique.
L'American College of Sports Medicine recommande de faire au moins 20 minutes de cardio vigoureuse formation d'un minimum de trois fois par semaine, ou de faire au moins 30 minutes de cardio-training modérée cinq fois par semaine.
Exercice cardio-respiratoire ou cardiovasculaire est définie comme tout exercice qui permettra à votre rythme cardiaque à 50 à 80 pour cent de son taux maximum. Il est aussi défini comme un exercice qui implique votre cœur et le système respiratoire. Lorsque vous effectuez des exercices cardio, vous devriez respirer lourde, mais aussi ne devriez pas être si à bout de souffle que vous ne seriez pas en mesure de tenir une conversation, si nécessaire. En faisant des exercices cardio une partie de votre routine quotidienne, vous pourrez voir des effets positifs sur la santé à long terme. Certains de ces avantages sont une réduction de la graisse corporelle, amélioration de la circulation, une diminution du risque de maladie cardiaque, une fréquence cardiaque de repos réduit, plus l'espérance de vie, et l'augmentation des niveaux de bon cholestérol.
Certains des effets à long terme de l'exercice cardio compatible comprennent améliorer la performance sportive, améliorer votre tonus musculaire et la force, abaisser la pression artérielle, l'élargissement des vaisseaux sanguins, globules rouges, et le tissu cardiaque qui aident à transporter plus d'oxygène et de nutriments aux muscles tout en le débarrassant les muscles de plus de produits de déchets simultanément. Certains des effets à court terme de l'exercice cardio comprennent une amélioration du niveau d'énergie, et une diminution de la dépression ou une amélioration de l'humeur. Alors que vous pourrez voir ces résultats tout de suite, ils durent généralement à long terme également. Il ne fait aucun doute à ce sujet: l'exercice a des effets non seulement précieuses sur la santé en général, mais aussi sur l'esprit et le corps tout entier.