April 26
Pour le groupe des muscles abdominaux pour devenir plus mince et plus fort, vous devez régulièrement l'engager par l'activité physique. Exécution des sit-ups ou des craquements, est une excellente façon de fatiguer ce groupe de muscles et de l'amener à augmenter la taille ainsi que la force. En augmentant la quantité de fibres musculaires de votre corps, votre corps va perdre plus de poids et vous pouvez vous protéger contre les blessures squelettiques et musculaires.
Les mouvements de cet exercice seront effectivement briser les fibres musculaires abdominaux afin qu'ils puissent se reconstruire pour devenir plus fort et plus prononcée. Parce que cet exercice utilise un haltère et nécessite des déplacements latéraux, seulement l'exécuter si vous êtes dans le niveau intermédiaire et avancé avec le poids. Les débutants ne devraient pas utiliser un poids supplémentaire. Toujours effectuer les mouvements au sein de cet exercice lentement et dans le contrôle complet. Ne laissez pas l'élan déplacer le poids pour vous parce que cela peut causer des blessures graves à votre bas du dos.
Commencez l'exercice en choisissant un haltère léger. Parce que vous tiendrez le poids au-dessus de votre corps, il est essentiel que vous ne choisissez pas celui qui pourrait passer à travers vos mains, car il est trop lourd pour vous de contrôler.
Prenez votre haltère et s'asseoir sur le ballon d'exercice, tenant l'haltère à deux mains. Marcher lentement votre corps loin de la balle jusqu'à ce que vos épaules sont entièrement pris en charge par le ballon d'exercice. Apportez les haltères dessus de votre tête, en gardant vos bras dans une position verrouillée et stable. Gardez vos hanches élevées en plantant vos pieds fermement sur le sol et assurez-vous que le ballon d'exercice est au milieu de vos omoplates - le bas du dos ne se reposera pas sur la balle. Dans un mouvement lent et contrôlé, abaisser l'haltère sur le côté droit, tordre le haut du corps avec elle. Assurez-vous que vos hanches ne se tordent pas avec vos bras ou le haut du corps. Ils doivent rester dans une position statique. Revenez lentement le haut du corps à la position de départ et répétez ce mouvement sur le côté gauche. Effectuez 15 répétitions avant de se reposer pendant une minute et exécuter un autre 15 reps.
Cet exercice engage l'ensemble du groupe musculaire abdominale et est un excellent moyen de fatiguer ces muscles à partir d'un angle unique, ce qui est idéal pour des résultats rapides. Commencez cet exercice en posant à plat sur le sol avec le ballon d'exercice placé à tes pieds. Garder la tête, les épaules et le dos appuyé fermement dans le sol et vos bras tendus latéralement à vos côtés pour le soutien, tenir le ballon entre vos chevilles. Engager les abdominaux en soulevant la balle avec vos jambes vers le plafond jusqu'à ce que vos jambes et le haut du corps créent un angle de 90 degrés. Abaissez lentement la balle vers le sol et d'effectuer un total de 15 répétitions. Pour un entraînement plus avancé, ne laissez pas le ballon d'exercice toucher le sol entre les répétitions.