November 4
Bien pompes sont un exercice idéal pour inclure dans votre régime d'entraînement pour construire les muscles de votre corps supérieur, ils sont peu susceptibles de vous aider à perdre du poids sur leur propre. Brûler des calories est la clé pour perdre du poids, et des exercices de musculation tels que pompes à brûler des calories beaucoup plus lents que des exercices d'aérobie. En combinant l'exercice aérobie avec votre séance d'entraînement de pushup, vous pouvez construire le muscle et brûler les graisses.
Exercices de poids corporel tels que pompes présentent de nombreux avantages, dont celui d'être pratique car vous ne pas besoin d'équipement pour les exécuter. Pompes, cependant, sont un moyen inefficace de brûler des calories. HealthStatus note une personne de 155 livres brûlera 176 calories en 30 minutes de pompes performantes. Même si vous étiez en mesure d'effectuer en continu des pompes pendant 30 minutes, les calories que vous brûlez souhaitez ne sont pas assez réaliste de contribuer à la perte de poids.
Lorsque les gens discutent de perdre du poids, ils sont généralement référence à la diminution de votre poids total en brûlant les graisses. MayoClinic.com note 1 livre de graisse équivaut à 3500 calories, ce qui signifie la combustion de calories au-delà de ce que vous consommez vous aidera à perdre £ 1. Si vous prévoyez de perdre 1 livre par semaine, vous aurez besoin de créer un déficit de 500 calories par jour. En tant que tel, vous aurez besoin de passer plusieurs heures l'exécution pompes, ce qui est peu pratique, probablement impossible et pourrait conduire à des dommages à vos muscles.
Agrémenter votre régime d'entraînement avec l'exercice aérobie est non seulement saine, selon le Département américain de la Santé et des Services humains, mais il sera également vous aider à brûler des calories assez rapidement pour perdre du poids. Les exercices d'aérobic sont des exercices dans lesquels vous utilisez plusieurs groupes musculaires et élever votre rythme cardiaque. Pendant un jogging de 30 minutes à 6 mph, une personne de 155 livres brûlera 372 calories, note la Harvard Medical School. La même personne peut brûler 444 calories en 30 minutes de tours de natation vigoureusement.
Bien pompes ne doivent pas être votre exercice primaire si vous souhaitez perdre du poids, ils sont efficaces à inclure dans votre régime d'entraînement. Cet exercice cible vos muscles pectoraux et implique un certain nombre d'autres muscles du haut du corps, y compris vos triceps, deltoïdes et biceps aussi. Le muscle de bâtiment est d'environ plus de la création d'un corps de plage tête qui tourne. Bodybuilding.com note la formation de force peut faire baisser votre pression artérielle, réduire votre risque de maladie, renforcer votre système immunitaire, réduire votre niveau d'anxiété et de renforcer vos os.