Personne ne conteste thereâ € ™ qui fonctionne réguliers peuvent contribuer à la perte de poids. Cette forme d'exercice aérobie intense peut sauter environ 700 calories en une heure, la fonte des graisses, tonifier les muscles et de vous donner un chiffre plus lisse. Fonctionne sont bénéfiques à tout moment de la journée, mais pour certaines personnes, frappant le trottoir ou un tapis roulant première chose le matin, est la seule façon d'aller. Même si certains experts en conditionnement physique mettent en garde contre premières courses du matin, citant des niveaux d'énergie faibles et un risque accru de blessure, si une pré-petit-terme est ce qui fonctionne le mieux pour vous, alors profitez de ce temps - font juste que youâ € ™ re faire en toute sécurité.

Instructions

•  Mangez un repas nutritif avant la nuit. Si vous mangez habituellement tard dans la soirée, vous aurez probablement assez de glycogène stocké pour alimenter votre course sans aucune sensation de fatigue ou weakness.This est particulièrement vrai si vous avez mangé des aliments riches en hydrates de carbone. Si vous mangez plus tôt, comme à environ 17h00, se livrer à une collation en soirée de carbohaydrate riche avant le coucher pour vous donner l'énergie suffisante pour votre courir le lendemain matin.

•  Réchauffez-vous avec une certaine activité de lumière, et de passer quelques minutes obtenir votre tête dans le jeu. Dormir pendant plusieurs heures et ensuite ne pas réveiller votre corps avec un certain mouvement et de la nourriture peut vous laisser un sentiment groggy.

•  Contrer ce sentiment par le réchauffement de votre température centrale avec cinq à 10 minutes de marche rapide, qui sera également desserrer vos muscles et apaiser toute tension qui a développé pendant que vous dormiez. Utilisez ce temps pour effacer de votre esprit ainsi, en se concentrant sur votre prochaine course ou ce que vous avez en magasin plus tard dans la journée.

•  Prenez la route, piste ou un tapis roulant, en gardant à un rythme confortable qui est difficile, mais sans pousser vous-même trop dur. Si vous avez besoin, augmenter graduellement votre vitesse jusqu'à ce que youâ € ™ re à votre max. Restez à ce rythme pour la majorité de votre course, puis commencer à le ralentir quand youâ € ™ re approche de la fin de votre itinéraire ou de temps.

•  Essayez intervalles pour un jogging matinal plus difficile qui va brûler encore plus de calories pour contribuer à la perte de poids. Une durée de trois minutes à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, puis passer à un rythme de reprise plus lente pendant trois minutes. Alternez ce modèle pour trois ou quatre fois plus.

•  Refroidir après l'exécution de réduire progressivement la température de votre corps et votre cœur revenir à un taux normal. Réduisez votre vitesse, le retour à une marche rapide et puis vers le bas à une marche régulière; allouer cinq à 10 minutes pour cela.

•  Étirez vos principaux groupes musculaires pendant environ 30 secondes pour réduire votre risque de douleur ou de blessure suite à votre course. Passer du temps adéquat de refroidissement est un élément essentiel d'une séance d'entraînement en cours d'exécution, de sorte nâ € ™ t négliger cette activité après la course.

Conseils et avertissements

• Avoir un petit déjeuner nutritif peu de temps après votre course. Alimenter votre corps avec des aliments qui sont riches en glucides, comme le gruau ou de pain de grains entiers, et ajouter un peu de protéines maigres, comme les blancs d'oeufs ou du bacon de dinde, pour terminer le repas. Après votre course, votre corps est dans le besoin désespéré de nourriture pour reconstituer les réserves de glycogène et vous donnera l'énergie pour attaquer le reste de votre journée.