June 17
Ouvrez n'importe quel magazine de fitness ou de regarder télévision tard le soir et on va trouver des annonces pour les appareils et les exercices spéciaux conçus pour rogner la taille. Aucun de ces exercices ou dispositifs fonctionnent réellement, cependant, car il est impossible de réduire la place des zones du corps. La seule façon de perdre de la graisse de la taille est de perdre de la graisse du corps tout entier. La meilleure façon de régler la taille est de descendre le plancher, mettre sur une paire de chaussures de marche et de frapper les rues.
Il ya beaucoup d'options pour l'exercice cardiovasculaire mais la marche est faible impact, n'a pas besoin d'équipement spécial ou adhésion à un gymnase coûteux, et peut être fait n'importe où. Il est également facile de faire varier l'intensité de la marche, ce qui le rend idéal pour les gens de tous les niveaux de forme physique, et novice et exerciseurs expérimentés.
Quand il vient à la marche, le ciel est la limite. Pour ceux qui aiment marcher à l'extérieur, il ya des rues de quartier, les parcs, les pistes des collèges, des sentiers et des chemins pavés publics. Pour ceux qui préfèrent les à l'intérieur, les centres commerciaux sont idéales pour la marche et de nombreux centres commerciaux ouvrent leurs portes avant que les magasins sont ouverts pour accueillir les marcheurs. Si coincé à la maison, marcher ou marcher en place.
Un avantage majeur de la marche est qu'il peut être fait n'importe où à tout moment. Non seulement cela, mais il est possible de briser l'exercice aérobie en petites sections. Plutôt que de faire une séance de 30 minutes, il est possible de faire trois séances de 10 minutes. Ainsi, une personne peut prendre 10 minutes sur sa pause déjeuner et marcher autour du bureau. Ou marcher à déjeuner. Les navetteurs qui utilisent le transport en commun peuvent descendre un arrêt plus tôt. Si faire du shopping, se garer plus loin que d'habitude et marcher sur le périmètre du magasin avant de commencer. Descendez la rue et à l'arrière avant de se préparer pour le travail dans la matinée. Prenez une promenade en soirée après le dîner.
Comme pour tout exercice aérobie, la clé de la perte de poids réussie en intensité et en fréquence. Le moyen le plus rapide pour déterminer l'intensité de l'exercice est en utilisant le «test de la conversation." Avec le test de la conversation, un exerciseur doit être capable de maintenir la peine juste une conversation pendant l'exercice. Elle devrait être soufflée et de parler devrait être difficile mais pas impossible. Si l'exerciseur est à bout de souffle, l'intensité est trop élevée. Si l'exerciseur est capable de parler sans breathiness, l'intensité est trop faible. Il est également important de maintenir la forme appropriée. Le torse doit être droite avec les épaules en position neutre. Arms devrait osciller librement, les genoux doivent faire face avant et les pieds doivent rouler du talon aux orteils.
Portez des vêtements confortables et météo approprié. Il ya des chaussures spécialement conçues pour la marche, mais une bonne paire de cross-trainers fonctionne très bien. Le promeneur devrait acheter les meilleures chaussures qu'elle peut se permettre. Il est pas nécessaire de dépenser des centaines de dollars, mais les chaussures doit être bien fait et robuste avec arc et un soutien adéquats à la cheville et au talon. Avid marcheurs devraient remplacer leurs chaussures tous les quelques mois que les semelles et supports internes usent.