October 11
Lorsque vous maintenez votre bébé doux dans vos bras pour la première fois, youâ € ™ ll se rendent compte que la mise sur quelques livres supplémentaires vaut le sacrifice pour ce nouvel amour précieux. Mais une fois que votre bébé est à la maison, votre césarienne cicatrice guérit et youâ € ™ ve adapté à votre nouveau calendrier privés de sommeil, youâ € ™ ll être impatient de laisser tomber le poids aussi rapidement que possible. Mais avant de sauter sur le tapis roulant ou de prendre une randonnée à travers le parc, assurez-vous que votre médecin vous autorise pour l'exercice.
Nâ plan de t € ™ sur frapper le trottoir avant votre check up post-partum. Typiquement, cette visite chez le médecin aura lieu environ six semaines après l'accouchement de votre babya € ™. Votre médecin vérifiera la façon dont votre césarienne incision, l'abdomen, le vagin et les organes internes sont la guérison. Après votre évaluation physique, votre médecin peut fournir ses conseils professionnels si youâ € ™ re prêt à ajouter l'exercice dans votre vie. Parlez-lui de vos objectifs spécifiques - comme si youâ € ™ re espérant faire du jogging un mile lent sur le tapis roulant ou du jogging un demi-marathon sur une chaude journée d'été. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan d'exercice sécuritaire et appropriée après votre C-section.
Avant de commencer, de comprendre que vous avez probablement Wona € ™ t être à proximité de votre auto ancienne forme. En fait, le site BabyCenter explique que cela peut prendre plusieurs mois pour votre niveau de forme physique pour revenir à son état d'avant la grossesse. Une fois que votre médecin vous donne l'autorisation de faire du jogging après votre C-section, commencer lentement pour aider votre corps aise dans l'exercice. Vous pourriez commencer par l'ajout de quelques rafales de jogging dans votre promenade quotidienne. Ou, prendre un jogging facile autour du bloc si youâ € ™ re près de la maison. Comme votre corps se développe habitués à l'exercice, augmenter lentement votre distance, votre vitesse ou l'intensité.
Après une césarienne, les muscles de votre bas-ventre et du bassin sont faibles et instables. Bien que la faiblesse musculaire dans ce domaine pourrait ne pas entraver votre capacité à faire du jogging, il peut faire de l'exercice physique inconfortable. Avec l'approbation de votre DOCTORA € ™, pensez à ajouter quelques exercices de renforcement dans votre routine régulière dans les semaines suivant votre C-section. Le Centre médical de l'Université Ohio State recommande bascule du bassin, le balancement pelvien et modifiés redressements pour renforcer et stabiliser ces muscles inférieurs.
la douleur de la cicatrice peut varier considérablement d'une femme à l'autre. Bien que certaines femmes ne ressentent qu'un léger inconfort pendant quelques jours après la césarienne, d'autres femmes aux prises avec la douleur de la cicatrice pendant plusieurs semaines ou mois. Évitez de porter des vêtements serrés qui frottent contre votre cicatrice pendant que vous faites du jogging. Un releveur over-the-counter douleur peut aussi aider à soulager la douleur.